Todas os lanches abaixo tem 100 calorias ou menos. Ou seja: você pode satisfazer os seus desejos doces ou salgados durante todo o dia e salvar algumas calorias para a sua próxima refeição.

Lanches com menos de 100 calorias: bolinho de arroz com manteiga de amêndoa

Bolos de arroz são o lanche perfeito para quem quer quer ficar preenchido entre as refeições, mantendo as calorias baixas. Adicione 2 colheres de chá de manteiga de amêndoa ao bolo de arroz para esse lanche com menos de 100 calorias e trazer alguma doçura e sabor ao bolinho. O bolinho com 100 calorias tem aproximadamente 26 gramas. Pode parecer pouco, mas contando que é recheado de fibras, a sensação de saciedade que ele proporciona dura por horas a fio.

Comidas de 100 calorias: pudim de chocolate

Meia xícara de pudim de chocolate contém aproximadamente 100 calorias com menos de 1 grama de gorduras totais. Este é um grande lanche para satisfazer os seus desejos de chocolate.

Lanches light para noite: pipoca

Pipoca tem baixo teor calórico, sendo o lanche perfeito para uma variedade de ocasiões, principalmente os momentos de fome intensa durante a noite. Só não se esqueça de que você deve preparar a pipoca sem óleo. Tente preparar com água.

Como encontrar receitas com menos de 100 calorias

Até mesmo um picolé, feito com alguns ingredientes especiais, dá pra ter menos de 100 calorias. É só dedicar um pouquinho de tempo para pesquisar pela receita certa. (Foto: www.redbookmag.com)

Lanches de até 100 calorias: smoothie de banana

Smoothies são uma ótima maneira de começar sua manhã ou em um lanche da tarde para preencher sua barriga até a hora do jantar. Combine 1/3 xícara de banana, 1/4 de xícara sem gordura de iogurte grego, e 1 xícara de gelo. Este batido fica abaixo de 100 calorias, não contém gordura, e tem 5 gramas de proteína.

Lanches leves com menos de 100 calorias: pistaches

Como com qualquer oleaginosa, você precisa se concentrar no controle da porção. Cada pistache tem 4 calorias. 25 ou menos pistaches irá manter o seu lanche total com 100 calorias ou menos. 25 pistaches também fornecerá 6 gramas de gordura e 4 gramas de carboidratos.

Lanche completo com menos de 100 calorias 2 ovos brancos em meia fatia de pão

Com este lanche, você pode manter as calorias e baixo teor de gordura, além da proteína em alta, e com uma quantidade razoável de carboidratos fornecidos pela pequena fatia de pão. Embalado com as 10 gramas de proteína, este é um grande lanche para o meio da manhã ou como algo rápido e leve para entrar em seu sistema logo após despertar.

Peito de peru defumado

2 fatias e meia de peito de peru defumado contém entre 75 e 100 calorias. É um petisco, mas rico em proteínas, para te deixar com a sensação de saciedade e encher sua barriga até a hora de uma refeição principal.

Lanchinho esperto e pouco calórico: cenoura e húmus

Se você é um vegano, vegetariano, ou alguém que está olhando para incorporar mais vegetais em sua dieta, cenouras e húmus são deliciosos lanches para você passar o dia. Mais uma vez, o controle das porções são importante. Para manter este lanche em 100 calorias ou menos limite suas porções a 1 cenoura grande com 2 colheres de sopa de húmus, o que será o suficiente para satisfazer a fome até a próxima refeição.

Queijo cottage com frutas, para quem quer uma mistura de salgado e doce

Queijo cottage pode ser um queiro meio sem graça, mas ao associar seu sabor com o de uma fruta de sua escolha pode fazer este petisco um saboroso favorito. Combine 1/4 de xícara de abacaxi com 1/2 xícara de queijo cottage sem gordura para manter as calorias baixas e fornecer 12 gramas de proteína. Queijo cottage também é uma fonte natural para a caseína, uma proteína de liberação lenta, tornando-se um grande lanche para antes de dormir, satisfazendo os desejos noturnos.

Pacotinhos de lanches de 100 calorias

No mercado, você vai encontrar várias barras de cereais e biscoitos ricos em fibras com menos de 100 calorias. Basta limitar o consumo para uma ou duas unidades por vez. É um ótimo lanche, saboroso, e ajuda bastante em qualquer dieta.

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