Treino e cardápio para perder gordura e secar

Escrito na categoria "Atividade física" por André M. Coelho.

Começar um plano de exercícios rigorosos é claramente uma parte fundamental de alcançar seus objetivos de estilo de vida saudável, mas é importante lembrar que só se exercitar vai te levar apenas até um certo ponto. Uma dieta saudável é essencial nos planos para perder peso, juntamente com uma rotina de exercícios ideal. Você precisa monitorar o que você está comendo em todos os momentos.

Dieta para perder gordura corporal: elementos importantes

Talvez a mudança a mais importante que a maioria das pessoas precise fazer ao tentar se alimentar melhor é substituir alimentos processados ​​e açúcares refinados em sua dieta. O corpo simplesmente adora armazenar estes como gordura. Por isso, é bom buscar comer legumes frescos, proteínas e gorduras saudáveis. Fazendo esta mudança verá você vai ver a gordura indesejada indo embora mantém seus músculos crescendo.

Outra parte importante de uma dieta saudável ao tentar perder peso é certificar-se de que seu alimento está cheio de fibra. Isso irá mantê-lo se sentindo cheio, bem como também irá fornecer ao seu corpo uma grande quantidade de nutrientes vitais e antioxidantes.

Perder gordura corporal em uma semana ou poucas semanas

Vale lembrar que para um plano de dieta efetivo, é bom conversar com um nutricionista, para que ele faça um plano personalizado para suas necessidades. Conversando com alguns profissionais da área, eles sugeriram um plano de dieta de 4 semanas cheio de alimentos que você precisa comer para uma boa saúde e também projetado para garantir que você está recebendo toda a nutrição e energia necessários para apoiar a sua rotina de exercícios físicos. Esse plano de dieta também reduz a sua ingestão de calorias para cerca de 1.800 por dia, o que irá ajudá-lo a remover qualquer excesso de gordura rapidamente. Depois de apenas quatro semanas, você vai ficar mais magro e com as medidas certas no corpo.

Como perder peso

Para manter o corpo magro ou perder peso, uma dieta saudável, combinada com uma boa rotina de exercícios, é essencial. (Foto: StyleCraze)

Dieta para perder gordura e ganhar massa muscular

Para o cardápio do primeiro dia:

Cardápio do segundo dia:

Cardápio do terceiro dia:

Cardápio do quarto dia:

Cardápio do quinto dia:

Cardápio do sexto dia:

Cardápio do sétimo dia:

Este plano só cobre por uma semana, mas é este o cardápio que deve ser repeito pelas 4 semanas seguintes. Você pode repetir, misturar, ou trocar os dias para mudar um pouco a rotina. Basta garantir que você faça trocas de alimentos semelhantes. Não gosta de peixes do mar? Troque pela truta ou tilápia. Não é fã de rabanetes? Tente alcachofras.

O importante a salientar é que a dieta saudável não é uma ciência exata. É um conjunto de mudança de hábitos, que vai te impedir de buscar conforto em batatas fritas, chocolate ou quaisquer alimentos processados ​​quando você está com fome. Talvez o mais importante está em evitar o açúcar tanto quanto possível. De nada adianta fazer essa dieta se você chega e toma uma bebida calórica no fim do dia.

Uma vez que você aderiu um plano estrito para quatro semanas, introduza um petisco em um dia por semana. Se você gasta seis dias comendo bem (ou mesmo apenas cinco em algumas semanas) uma pizza, batatas fritas e todas as coisas que você cortou não são um problema. Mas bebidas açucaradas continuam sendo.

Lanches para quando a fome bater fora do horário

Enquanto você se ajusta a este plano, você provavelmente vai ficar com fome em muitos momentos. Esses lanchinhos vão te ajudar a matar a fome sem quebrar sua dieta:

https://youtu.be/g8acXfPiE1s

Como perder gordura abdominal rapidamente: não fique excessivamente dependente de queimadores de gordura

Enquanto queimadores de gordura ajudam a reduzir a gordura corporal, eles não vão neutralizar maus hábitos alimentares. Se você está tomando qualquer suplementos para acelerar a queima de gordura não significa que você pode ir no fast food saudável três vezes por semana. Você ainda tem que monitorar o que você come e fazer exercícios. Infelizmente queimadores de gordura não são pílulas mágicas que queimam as calorias por você. Eles devem ser usados ​​em conjunto com exercícios disciplinados e um bom regime nutricional.

Treino para perder gordura e secar

Para quem quer perder gordura, é importante adotar uma rotina de exercícios de, pelo menos, 5 dias. Vamos então à sugestão de exercícios para trabalhar em conjunto a uma dieta de perda de gordura. Converse com um educador físico ou fisioterapeuta antes de começar uma rotina de exercícios, para que ela seja adaptada às suas necessidades.

Para o primeiro dia:

Para o segundo dia:

Para o terceiro dia:

Para o quarto dia:

Para o quinto dia:

Para o sexto dia (opcional):

Se você não gosta muito de aeróbico mais intenso, ou não quer fazer o treino intervalado, pode substituir esses tipos de rotina por 3 aulas por semana de Muay Thai, Boxe, Natação, Spinning, ou outra atividade com alta queima de calorias. É de extrema importância que essa rotina tenha o suporte e orientação de um educador físico, para sugestões de exercícios que possam se encaixar na rotina, bem como o monitoramento do peso e ganho de massa muscular.

Esperamos que essa rotina de dieta e exercícios possam ajudar nossos leitores em uma rotina mais saudável.

Essa rotina está funcionando para você? Como? Quais foram as mudanças que você fez para melhorar essa rotina?

Sobre o autor

Autor André M. Coelho

André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.

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