Regime para diabéticos

Pessoas com diabetes que perdem uma pequena quantidade de peso melhoram seu nível de açúcar no sangue e reduzem o o risco de doenças cardíacas. A dieta de redução de calorias com base na Pirâmide Alimentar da Diabetes ensina as pessoas com diabetes como fazer boas escolhas alimentares e porções de controle . Para perder peso, as mulheres precisam de entre 1.200 a 1.600 calorias por dia e os homens de 1.600 a 2.000 calorias por dia.

Leia também

• 5 frutas que contém mais carboidratos
• Quanta proteína você precisa para emagrecer rápido?

Informações básicas de um regime para diabéticos

Um paciente de diabetes que faz uma dieta para diabéticos específica deve consultar um nutricionista para determinar o melhor plano nutricional para perda de peso. No entanto, um plano de perda de peso saudável quebra cerca de 45 por cento a 65 por cento do total de calorias de carboidratos, que são ricos em fibras. Sua ingestão de carboidratos deve ser controlada através da contagem de carboidratos ou o uso de listas de planejamento para refeições. O restante da dieta vem de 25 por cento a 35 por cento de gordura, principalmente mono-insaturadas e poli-insaturadas, e 12 por cento a 20 por cento de proteínas magras. Aqueles que tentam perder peso devem ser pacientes e realistas. Tipos específicos de dietas, como a Atkins ou do Vigilantes do Peso, não vai ajudar um paciente com diabetes a perder peso, como estudos comprovaram.

Segue abaixo os nutrientes que um diabético precisará em sua dieta.

Amidos na dieta para diabéticos

Amidos fornecem carboidratos, fibras, vitaminas e minerais e devem ser consumidos em cada refeição. Pessoas com diabetes devem escolher mais grãos integrais para o amigo e fibra. Fibra ajuda a perder peso, controlando a fome. Para perder peso, mulheres devem limitar sua ingestão para seis porções e homens, oito porções por dia. O tamanho da dose é igual a uma fatia de pão, uma batata pequena, 3/4 de xícara de cereal sem açúcar frio, seis bolachas, 1/ 3 de xícara de massa ou arroz integral e 1/2 xícara de milho ou ervilhas.

Legumes na dieta para diabéticos

Os vegetais são pobres em calorias e ricos em vitaminas, minerais e fibras. Para limitar a ingestão de calorias, coma vegetais crus e cozidos, sem qualquer molho rico em gordura. Em uma dieta para diabetes de perder peso, mulheres precisam de três porções de legumes por dia e os homens, quatro porções por dia. O tamanho da dose é igual a 12 xícara cozida e 1 xícara crua. Boas opções de baixas calorias para vegetais incluem cenouras, folhas verdes, brócolis, pepino, cogumelos e feijão verde.

A dieta para emagrecimento para diabéticos além de ajudar a perder peso também ajuda a manter a diabetes sob controle. (Foto: diabetes.medicalxtourism.com)

Frutas na dieta para emagrecer para diabéticos

As frutas contêm vitaminas, minerais, fibras e carboidratos. O teor de carboidratos em alimentos como frutas, amidos e leite, afetam o açúcar no sangue, tornando-se importante controlar porções e ingestão de frutas. Mulheres com diabetes que querem perder peso precisam de duas porções de frutas por dia e os homens quatro porções por dia. O tamanho da porção é igual a 1/2 xícara de fruta enlatada, um pequeno pedaço de fruta fresca, 1 xícara de melão fresco e 2 colheres de sopa de frutas secas.

Laticínios na dieta para diabéticos

Leite e produtos lácteos são uma boa fonte de proteínas, cálcio e carboidratos. Homens e mulheres que seguem uma dieta para diabetes para perder peso devem limitar sua ingestão para duas porções por dia. O tamanho da porção é igual a 1 xícara de leite e 1 copo de iogurte. Para limitar a ingestão de calorias para perda de peso, escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura.

Carnes e substitutos da carne para diabéticos

Alimentos na carne e seus substitutos fornecem proteínas, vitaminas e minerais. Homens e mulheres com diabetes que estão tentando perder peso devem limitar sua ingestão entre 115 g a 170 g em um dia. Mantenha o tamanho das porções pequenas. Uma porção de carne de aves ou peixe com 85 g tem aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas. Para reduzir ainda mais a ingestão de calorias, as pessoas devem escolher cortes magros de carnes e aves e aparar toda a gordura visível. Tofu, ovos, feijão e nozes também se enquadram neste grupo. 28 g de porção de carne e substitutos seria equivalente a 28 g de carnes de aves de peixe, um ovo, 1/4 xícara de queijo cottage/minas, 1/2 xícara de tofu e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.

Gorduras e doces para diabéticos

Os alimentos deste grupo têm muito pouco valor nutricional e a ingestão total deve ser limitada. As mulheres que tentam perder peso podem ter até três porções de gorduras e doces por dia e os homens, até quatro porções por dia. Uma porção é igual a 1 colher de chá de óleo, margarina ou manteiga, dois pequenos bolinhos, 1/2 xícara de sorvete ou uma rosquinha simples.

Considerações Finais

Queremos deixar claro: só comece uma dieta com a recomendação de um nutricionista e o acompanhamento médico, principalmente se você é portador de diabetes ou é um pré-diabético. Todo cuidado com sua saúde será com certeza recompensado.

Tem mais sugestões? Deixe nos comentários suas ideias e históricas com dietas.

Sobre o autor

André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.

Veja também

Como as Dietas realmente funcionam?

Quantos quilos é saudável emagrecer por mês?

Quanto de salada tenho que comer todo dia?

Diabetes – Receitas naturais que podem lhe ajudar!