10 Lanches saudáveis para levar para o trabalho!
Se você está buscando perder alguns quilos ou manter um peso saudável, levar lanches saudáveis para o trabalho é uma tarefa essencial. Carregar o seu corpo com uma alimentação de qualidade vai aumentar os níveis de energia, ajudando você a se sentir mais produtivo, e também evitar seus desejos gordurosos e açucarados.
Lanches saudáveis para levar pro trabalho: frutas frescas
Você não pode errar com frutas frescas no trabalho. Corte as frutas em fatias, junte algumas frutas vermelhas em uma bela salada e coloque na geladeira do trabalho em um potinho, para que possa colher fora a porção perfeita para desfrutar toda a semana. Se isso soa como muito esforço, leve frutas de fácil conservação, como maçãs, laranjas, e peras, então tudo que você precisa fazer é lavar e comer.
Leia também
Lanche saudável para o trabalho: legumes
Leve com você pedaços de cenoura, aipo, tomates, já cozinhados e temperados para o escritório. Você pode facilmente encontrar opções prontas em supermercados, mas ignore o molho, e opte por uma pequena porção de hummus ou patê com maionese light em vez de oferecer ao seu corpo alguma proteína.
Barras de cereais orgânicas
Infelizmente, nem todos as barras de cereais consideradas saudáveis são criadas iguais. Procure por barras de cereais que tem relativamente baixo teor de açúcar e sejam ricas em fibras e proteínas. Se você comer uma barra que é carregada de carboidratos e açúcar, então as chances são que você vai consumir muito mais açúcar do que realmente deveria.
Frutas secas, granola, e oleaginosas: combinação perfeita para um lanche de trabalho
Empacote pequenos saquinhos misturando frutas secas, oleaginosas, e granola. Não só você vai economizar dinheiro, como também vai ser capaz de manter o controle sobre exatamente o quanto você está comendo. Ah, e esses alimentos são conhecidos por proporcionarem uma grande quantidade de energia com poucas calorias.
Queijo branco para lanches de trabalho
Ter algum queijo branco em mãos é uma boa ideia para os amantes de laticínios, mas que não querem muitas calorias para fora lá. Queijo traz proteínas e cálcio para a sua rotina, em um lanche simples de carregar e preparar: basta cortar pedaços de queijo branco e levar em um potinho hermético com você.
Biscoitos integrais para lanche no trabalho
Biscoitos integrais também são uma ideia muito melhor do que salgadinhos que as pessoas compram para o trabalho, e eles oferecem o sabor e saciedade que você está procurando. Você ainda pode misturar com um pouco de requeijão ou queijo e ter um lanche rico em fibras, carboidratos, cálcio, e proteínas.
Manteiga de amendoim sem açúcar
Uma única porção de manteiga de amendoim verdadeiramente satisfaz sem engordar. Mas para isso ser possível, é necessário que seja manteiga de amendoim sem açúcar.
Iogurte desnatado ou iogurte grego para lanchar no trabalho
Um copo de iogurte é um dos mais fáceis lanches saudáveis, e é também um lanche ideal. Este alimento rico em proteínas e probióticos é extremamente saboroso quando misturado com algumas frutas frescas ou mesmo uma pequena quantidade de mel e granola.
Os lanches abaixo são ótimas opões para levar para o trabalho, mesmo que sejam opções para levar para escola ou faculdade (quem disse que estudar não dá trabalho?):
https://youtu.be/yjwErcluJBg
Pipoca sem manteiga ou óleo
Não seja vítima dos alimentos amanteigados ou cheios de óleo. Faça uma pipoca sem óleo ou manteiga em casa e leve para o trabalho em um potinho hermético. Controle também a quantidade de sal.
Cereais integrais e sem açúcar
Opte por grãos de cereais ricos em fibras, aveia, e granola. Estes alimentos carregam uma grande quantidade de nutrientes e saciam bastante, sendo opções excelentes para levar para o trabalho.
Por que não colocamos um sanduíche natural aqui? Porque além de muita gente errar a mão na porção do sanduíche natural, o sanduíche natural é menos prático do que as outras opções. Mas tudo bem se você levar o sanduíche natural para o trabalho, só lembre de usar produtos integrais e light ao fazer o sanduíche, ok?
Você leva quais lanches para o trabalho? Como torna sua alimentação no ambiente de trabalho mais saudável? Quais lanches você recomendaria?
Sobre o autor
André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.
Veja também
Treino e cardápio para perder gordura e secar
Lanches saudáveis para comer na escola ou a noite! Como encontrar?
5 dicas de lanche da tarde saudável
O que comer no shopping ou na rua quando se está de dieta?
Aviso legal
O conteúdo deste site tem caráter apenas informativo. NÃO receitamos ou prescrevemos substâncias ou tratamentos. NUNCA faça tratamentos ou utilize substâncias sem a indicação de um médico especialista. Procure sempre orientação médica presencial antes de consumir ou utilizar qualquer produto ou substância terapêutica.