Como evitar a diabetes?

Tal como acontece com qualquer outra condição médica, saber como prevenir a diabetes vale muito mais do que aprender a remediá-la. Além disso, uma vez que não existe uma cura conhecida para a diabetes, uma das principais causas de mortes em boa parte do mundo, tomar medidas para prevenir o desenvolvimento da diabetes se torna ainda mais crítico. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver certos fatores de risco que fazem de você um candidato provável para a doença.

Mantenha um peso saudável

A maioria das pessoas diagnosticadas com diabetes (tipo 2 geralmente) estão com sobrepeso. Excesso de peso e gordura corporal, especialmente gordura abdominal, aumenta o risco de desenvolver diabetes.

Conheça seu histórico familiar

Suas chances de desenvolver diabetes mais tarde na vida aumentam se você tiver um ou mais membros da família com a doença. Além disso, algumas etnias, como negros e hispânicos, têm uma alta taxa de diabetes.

Mantenha-se fisicamente ativo

O exercício regular pode ajudar a prevenir diabetes, controlando o peso e melhorando o fluxo de sangue. O exercício é especialmente importante se a genética colocá-lo em risco de desenvolver a doença.

Comer uma dieta equilibrada, pobre em gordura e açúcares

Já que a diabetes envolve uma deficiência na capacidade do corpo para produzir ou utilizar a insulina para converter açúcar em energia, é importante restringir a quantidade de glicose e amidos consumidos, além de evitar alimentos que fazem mal à saúde.

Busque equilibrar sua alimentação, se orientando através de pirâmides alimentares mais saudáveis e balanceadas, ajudando a prevenir a diabetes. (Foto: www.ripe6.net)

Faça um check-up preventivo frequentemente

Todos com idade superior a 45 devem agendar um teste de medição de glicose no sangue com o seu médico a cada 3 anos. No entanto, se houver fatores de risco presentes, como histórico familiar ou obesidade, o teste regular deve começar mais cedo.

Monitore sua pressão arterial regularmente e tome medidas para reduzi-la, se for o caso

Aproximadamente 73 por cento dos adultos com diabetes também sofrem de pressão arterial elevada.

Aumente a ingestão de frutas e vegetais frescos

Estudos têm mostrado que os bioflavonóides, os pigmentos que dão a frutos e plantas sua cor, pode estimular a produção de insulina e inibir a glicação, o processo no qual as moléculas de glicose danificadas ligam-se a proteínas para criar produtos finais de glicação avançada. Enquanto a maioria são inofensivos, outros perturbam o funcionamento molecular e contribuem para danos nos órgão nos nervos. Para entender melhor como isso ocorre, lembre-se que a glicação é o que faz com que os alimentos no forno dourarem.

Esteja ciente de alimentos dietéticos ou sem açúcar que contêm sorbitol

Sorbitol, ocorre naturalmente no corpo, onde é convertido em frutose. No entanto, se não é a glicose suficiente disponível para completar esta conversão, o sorbitol não pode ser libertado a partir de células. A acumulação de sorbitol celular é conhecida por contribuir para complicações relacionadas com a diabetes.

Sobre o autor

André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.

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