Como evitar a diabetes?

Tal como acontece com qualquer outra condição médica, saber como prevenir a diabetes vale muito mais do que aprender a remediá-la. Além disso, uma vez que não existe uma cura conhecida para a diabetes, uma das principais causas de mortes em boa parte do mundo, tomar medidas para prevenir o desenvolvimento da diabetes se torna ainda mais crítico. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver certos fatores de risco que fazem de você um candidato provável para a doença.

Mantenha um peso saudável

A maioria das pessoas diagnosticadas com diabetes (tipo 2 geralmente) estão com sobrepeso. Excesso de peso e gordura corporal, especialmente gordura abdominal, aumenta o risco de desenvolver diabetes.

Leia também

• 5 frutas que baixam a glicose
• Veja como sua alimentação pode te deixar deprimido!

Conheça seu histórico familiar

Suas chances de desenvolver diabetes mais tarde na vida aumentam se você tiver um ou mais membros da família com a doença. Além disso, algumas etnias, como negros e hispânicos, têm uma alta taxa de diabetes.

Mantenha-se fisicamente ativo

O exercício regular pode ajudar a prevenir diabetes, controlando o peso e melhorando o fluxo de sangue. O exercício é especialmente importante se a genética colocá-lo em risco de desenvolver a doença.

Comer uma dieta equilibrada, pobre em gordura e açúcares

Já que a diabetes envolve uma deficiência na capacidade do corpo para produzir ou utilizar a insulina para converter açúcar em energia, é importante restringir a quantidade de glicose e amidos consumidos, além de evitar alimentos que fazem mal à saúde.

Busque equilibrar sua alimentação, se orientando através de pirâmides alimentares mais saudáveis e balanceadas, ajudando a prevenir a diabetes. (Foto: www.ripe6.net)

Faça um check-up preventivo frequentemente

Todos com idade superior a 45 devem agendar um teste de medição de glicose no sangue com o seu médico a cada 3 anos. No entanto, se houver fatores de risco presentes, como histórico familiar ou obesidade, o teste regular deve começar mais cedo.

Monitore sua pressão arterial regularmente e tome medidas para reduzi-la, se for o caso

Aproximadamente 73 por cento dos adultos com diabetes também sofrem de pressão arterial elevada.

Aumente a ingestão de frutas e vegetais frescos

Estudos têm mostrado que os bioflavonóides, os pigmentos que dão a frutos e plantas sua cor, pode estimular a produção de insulina e inibir a glicação, o processo no qual as moléculas de glicose danificadas ligam-se a proteínas para criar produtos finais de glicação avançada. Enquanto a maioria são inofensivos, outros perturbam o funcionamento molecular e contribuem para danos nos órgão nos nervos. Para entender melhor como isso ocorre, lembre-se que a glicação é o que faz com que os alimentos no forno dourarem.

Esteja ciente de alimentos dietéticos ou sem açúcar que contêm sorbitol

Sorbitol, ocorre naturalmente no corpo, onde é convertido em frutose. No entanto, se não é a glicose suficiente disponível para completar esta conversão, o sorbitol não pode ser libertado a partir de células. A acumulação de sorbitol celular é conhecida por contribuir para complicações relacionadas com a diabetes.

Sobre o autor

André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.

Veja também

Diabetes e corridas! Tipo de treino e cuidados!

O que é índice glicêmico?

10 efeitos colaterais do excesso de açúcar no organismo

Dieta alimentar após AVC! Terapia nutricional!