Quanta proteína você precisa para emagrecer rápido?
Quando se trata de perder peso, a maioria de nós está preocupado com a ingestão de calorias, mas muitos especialistas afirma que a proteína deve ser o foco de uma dieta de perda de peso. Mas por que ela é tão importante e qual a quantidade certa que você deve ingerir em uma dieta saudável?
Não querendo substituir os conselhos de um nutricionista ou nutrólogo, reunimos algumas informações importantes sobre o consumo de proteínas na sua dieta.
Dieta com proteína: por que é importante?
Comer proteínas adequadas é essencial para o seu sucesso na perda de peso pois mantém você se sentindo mais cheio por mais tempo, repara o tecido muscular e aumenta seus níveis de energia. É também um dos nutrientes mais prontamente disponíveis no organismo, o que significa que vai te dar energia de forma mais rápida e eficiente.
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Quantas gramas de proteína devo ingerir por dia para hipertrofia ou emagrecimento?
Enquanto o corpo e a dieta de todos são diferentes, há uma fórmula quando se trata de sua ingestão de proteína que pode ajudar a queimar os quilinhos a mais que teimam em continuar. Dessa maneira, você poderá consumir uma quantidade que também poderá ajudar na dieta de hipertrofia.
As necessidades de proteínas são baseadas no peso corporal ou, em alguns casos, uma porcentagem de calorias. Como regra geral, o mínimo recomendado de proteína na alimentação é de cerca de 0,4 gramas de proteína por cada 500 g de peso corporal para homens e mulheres.
Dito isto, se você deseja perder peso, a recomendação é aumentar em cerca de 50 por cento a ingestão de proteínas. Isso significa que, para cada 500 g que você pesa, você deve comer cerca de 0,54 a 0,68 gramas de proteína por dia.
Esta mudança nos gramas de proteína adicionados ajudará a promover a retenção de massa muscular, ou seja, a massa magra durante a perda de peso, especialmente quando associada a exercícios de treinamento de força, além de ajudar a controlar melhor seu apetite.
Calculadora de proteínas: cuidado na quantidade
É importante considerar de onde você está recebendo sua proteína, pois nem todas as fontes são criadas igualmente.
Lembre-se que para perder peso, precisa haver um déficit calórico; Portanto, procure por fontes magras de proteínas que são ricas em vitaminas, minerais e outros nutrientes que promovam a saúde. Se sua rotina de exercícios é mais pesada, algo como 5 vezes ou mais na semana, você pode ter de triplicar ou até quadruplicar a quantidade de proteína que consome. Além de uma calculadora de proteínas, você pode consultar com um nutrólogo ou nutricionista para medir a quantidade ideal na sua dieta.
Na hora da ingestão das proteínas, prefira comer carne magra como aves, ovos, leite, peixe, oleaginosas e sementes.
Você também deve ajustar o restante da sua dieta, reduzindo a ingestão de gordura e carboidratos e trocando-os por melhores opções, tais como o azeite, o abacate, os grãos integrais e os vegetais amiláceos.
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Sobre o autor
André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.
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