Os males dos excessos e da falta de vitaminas
Vitaminas fazem bem para o organismo. A falta delas pode causar os mais diversos problemas de saúde, desde simples tonturas até doenças graves pela baixa efetividade de nosso sistema imunológico. Mas poucos sabem que assim como a falta faz mal pro nosso organismo, o excesso também pode ser muito perigoso.
O dia a dia corrido nos impede muitas vezes de ter uma alimentação saudável e balanceada. Por isso, recorremos a suplementos vitamínicos constantemente. Se não recebemos a orientação de um nutricionista, podemos estar a fazer algo muito errado. Abaixo segue um pequeno guia sobre o que o excesso e a falta de vitaminas podem causar em seu organismo.
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Vitamina A
- Falta:cegueira noturna, pele escamosa e seca, fadiga frequente.
- Excesso:em altas doses pode causar perda de cabelo, diminuição da densidade mineral dos ossos e até perda da coordenação muscular.
Vitamina B1
- Falta: irregularidade do coração, fadiga, desordens nervosas e confusão mental
- Excesso: altas doses são expelidas pelos rins.
Vitamina B2
- Falta:rachaduras nos cantos da boca, erupção cutânea e anemia.
- Excesso:não há efeitos prejudiciais reportados.
Vitamina B3
- Falta: problemas de pele, diarréia, indigestão, fadiga.
- Excesso: deve ser utilizado sob a orientação de um médico quando não vindo de fontes naturais.
Vitamina B5
- Falta:fadiga, vômito, irritação do estômago, infecções, cãibras musculares.
- Excesso: não há efeitos prejudiciais reportados.
Vitamina B6
- Falta:convulsões, dermatite, fraqueza muscular, rachaduras na pele, anemia.
- Excesso:mega doses de longo prazo podem causar danos nos nervos das mãos e pés.
Vitamina B7
- Falta: náusea, vômitos, depressão, perda de cabelo, pele seca e escamosa.
- Excesso: não há efeitos prejudiciais reportados.
Vitamina B9
- Falta:problemas gastrointestinais, anemia, rachaduras nos lábios.
- Excesso: há alguma evidência de ser prejudicial em altas doses, mas não confirmado.
Vitamina B12
- Falta:anemia. nervosismo, fadiga e, em alguns casos, degeneração cerebral e neurite.
- Excesso: não há efeitos prejudiciais reportados.
Vitamina C
- Falta:gengivas inchadas ou sangrando, cicatrização lenta de feridas, fadiga, escorbuto, depressão, digestão ruim.
- Excesso: o consumo de mais de uma grama ou mais pode causar náusea, cãibras e diarréia.
Vitamina D
- Falta:nas crianças: raquitismo e outras deformidas ósseas. Em adultos: perda de cálcio dos ossos.
- Excesso: altas doses podem causar diarréia e perda de peso.
Vitamina E
- Falta: perda muscular, dano nos nervos, falha reprodutiva, anemia.
- Excesso: em altas doses pode atrapalhar o coagulamento sanguíneo.
Vitamina K
- Falta: distúrbios hemorrágicos em recém-nascidos e naqueles que usam medicamentos para diluição do sangue.
- Excesso: não há efeitos prejudiciais reportados da vitamina quando consumida da comida.
Estudos na área médica recentemente vem comprovando mais e mais a relação do excesso de vitaminas com problemas de saúde. Neste artigo, a intenção é apenas atrair sua atenção para o fato de que o excesso de vitaminas também pode ser tão prejudicial quanto a falta delas. O recomendado sempre é que enquanto você estiver regulando sua dieta ou decidindo pelo uso de suplementos, buscar a ajuda e consulta de um especialista. Ele saberá muito mais do que nós sobre o assunto e te orientará a tomar as decisões certas.
Sobre o autor
André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.
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Um comentário para: “Os males dos excessos e da falta de vitaminas”
Agostinho Joao
Gostei, se possível me envie quais os sinais primários que sentimos na falta da Vitamina B12