Melhores exercícios de alongamento! Pernas e coluna!

Escrito na categoria "Atividade física" por Bruno Almeida.

Realizar exercícios que são especificamente para alongamento é uma ótima escolha para quem quer ter uma vida ativa e saudável. Estes exercícios podem te ajudar na recuperação de lesões e também no fortalecimento destas regiões servindo como prevenção de futuras lesões.

Ao contrário do que muita gente imagina, exercícios de alongamento não ajudam no crescimento corporal, mas os exercícios de alongamento podem trazer relaxamento e são muito importantes para nosso organismo. Realizar exercícios de alongamento para a coluna e exercícios de alongamento para as pernas são primordiais para a manutenção da saúde articular.

Reserve pelo menos 30 minutos do seu dia para trabalhar alongamentos e fique livre de tensões e estresse. Quando falamos em reservar um tempo, estamos falando de se desligar do mundo, sem celular, televisão ou o rádio.

Mas é importante alertar que os alongamentos musculares não são aquecimentos, ou seja, é necessário um trabalho de aquecimento antes de começar os exercícios físicos de alongamento.

Agora vamos te apresentar uma lista de alongamentos que são excelentes exercícios para a coluna e para as pernas. Saiba como executá-los de forma correta e melhorar sua flexibilidade articular.

Abdominal modificado

Quanto você tem a musculatura abdominal fortalecida, você consegue uma proteção maior da coluna. Veja como realizar este alongamento a seguir:

Alongamento para a panturrilha

Um excelente alongamento para as pessoas que praticam caminhadas aceleradas e/ou corridas, também é importante para as mulheres que usam muito salto alto. Veja como fazê-lo.

Outro excelente exercício de alongamento para a panturrilha é o alongamento com auxílio de um pano. Veja como realizá-lo a seguir:

Como fazer alongamento para as pernas?

Melhores alongamentos para as pernas e para a coluna

Alongamento da musculatura posterior da coxa

Muita gente não sabe, mas os músculos posteriores da coxa vão desde o quadril até a o joelho. Este alongamento ajuda no fortalecimento destas articulações auxiliando na manutenção do equilíbrio postural. Utilize uma cadeira para realizar este alongamento.

Outro exercício para alongar a musculatura posterior da coxa é a o levantamento de perna estendida. Veja como realizar este alongamento abaixo:

Outro ótimo exercício para alongar a musculatura posterior da coxa é a o levantamento de perna lateral. Veja como realizar este alongamento abaixo:

O exercício que vamos passar agora é o alongamento com extensão. Uma excelente opção para as pessoas que ficam sentadas por muito tempo. Veja como fazê-lo.

Alongamento para a base da coluna

Alongamento para os quadríceps

Este alongamento requer bom equilíbrio, ou seja, você pode utilizar algum apoio para auxiliar em sua realização.

Alongamento para os Isquiotibiais

Um excelente exercício para manutenção da estabilidade postural, além de fortalecimento da musculatura da perna.

Estamos chegando ao final deste artigo e queremos fazer um pedido. Convide seus amigos para vir conhecer o site, temos muitas informações para melhorar sua saúde e queremos compartilhar isso com muito mais pessoas.

Agradecemos a atenção de todos vocês, chegou a hora de desligar o computador, o celular e ir correndo aproveitar os benefícios que estes alongamentos tem para oferecer.

Sobre o autor

Autor Bruno Almeida

Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!

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