Melhores exercícios para aliviar hérnias de disco!
A rotina diária de trabalho aliada a má postura são fatores principais para o surgimento de dores na coluna e em casos mais graves, o desenvolvimento de algumas doenças mais graves.
Como a cultura de nosso país não estimula a busca do conhecimento e manutenção da saúde, apenas a minoria da sociedade compreende a real necessidade de prevenir tais danos a coluna.
No artigo de hoje vamos falar sobre a hérnia de disco, uma patologia desenvolvida pelos brasileiros com cada vez mais freqüência nos dias atuais. Uma das maneiras mais simples de preveni-la é através de correções posturais e exercícios compensatórios a postura das tarefas diárias.
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Talvez você esteja se perguntando o que são estes exercícios compensatórios, a resposta é simples. Imagine que em sua rotina diária de trabalho você tenha que realizar diversas rotações do tronco para o lado direito. O exercício compensatório para esta pessoa seria realizar rotações do tronco para o lado esquerdo.
O que é hérnia de disco?
De uma maneira bem simples de explicar, é quando ocorre desgaste do disco intervertebral causando atrito entre as vértebras, este atrito provoca dores insuportáveis e em alguns casos impede alguns movimentos.
A hérnia de disco também pode ser provocada quando parte do disco intervertebral sai de sua posição original e comprimi as terminações nervosas que emergem da coluna vertebral. Esta situação também provoca dores terríveis e perca de movimentos em alguns casos.
Como foram citados anteriormente, os exercícios compensatórios e corretores de postura são fundamentais para evitar tal patologia. Eles também devem ser utilizados por pessoas que já possuem a hérnia, este procedimento irá auxiliar na diminuição das dores.
Os exercícios que iremos passar servem para hérnia de disco lombar e hérnia de disco cervical. Os exercícios recomendados para hérnia de disco são alongamentos, também são conhecidos como fisioterapia para hérnia de disco.
Mobilidade da Coluna Lombar
Deitado no chão com a barriga voltada para cima, você deve flexionar os joelhos e manter a musculatura do abdômen contraída. Em seguida você deve movimentar as pernas para a direita e para a esquerda sem tirar os pés e a coluna do chão.
Lembrando que este movimento não deve causar nenhuma dor ou desconforto na perna ou na coluna, se isso acontecer é porque você está cometendo algum erro na realização.
Alongamento do Quadrado Lombar
Deitado com a barriga voltada para cima, você deve posicionar a perna esquerda sobre a direita e realizar uma leve torção na coluna de maneira que o seu pé fique alinhado à parte posterior do joelho direito.
É fundamental manter o seu peito voltado para cima durante toda a realização do exercício. Você deve permanecer nesta posição por 20 segundos e em seguida repetir o procedimento com a perna oposta.
Durante a realização deste exercício você não deve sentir dor, formigamento ou dormência, caso isso esteja ocorrendo, você deve reavaliar sua posição de realização do exercício.
Contração Muscular com Abdução de uma Perna
Deitado no chão com a barriga voltada para cima e com os joelhos flexionados, você deve contrair o músculo da barriga durante toda a realização do exercício. Em seguida você deve afastar uma das pernas lateralmente o máximo que conseguir e retorná-la a posição inicial logo em seguida. Realize 10 repetições com cada perna.
Durante a atividade, você jamais deve permitir que a coluna lombar perca o contato com o solo. Isso pode provocar desconforto e em alguns casos até agravar a dor.
Abdução das Pernas
Este exercício é similar ao anterior, mas a diferença é que você deve realizar o afastamento de ambas as pernas ao mesmo tempo. Lembrando sempre de manter os joelhos flexionados, a musculatura do abdômen bem contraída e manter a coluna lombar sempre em contato com o chão.
Deslizando a Perna no Chão e Controle Muscular
Deitado no chão com a barriga voltada para cima e com os joelhos flexionados, você deve apoiar a sola de ambos os pés no chão e contrair a musculatura abdominal.
Durante a realização do exercício você deve deslizar o pé para frente até que a sua perna esteja totalmente estendida, em seguida você deve retornar a posição inicial e realizar o exercício com a outra perna.
Em hipótese alguma você deve deixar que a coluna perca o contato com o solo, caso contrário, o exercício será prejudicial e irá agravar dores e/ou lesões.
Controle Cruzado
Você deitar-se com a barriga voltada para cima e com ambas os joelhos flexionados. Os pés devem ser mantidos em contato com o solo e os braços relaxados ao lado do corpo.
O exercício consiste em elevar o braço direito mantendo-o totalmente estendido e ao mesmo tempo elevar à perna esquerda, mantendo o joelho flexionado a 90º. Você deve realizar 10 repetições para cada lado e é importante manter o apoio da coluna sempre em contato com o solo.
Estamos chegando ao final deste artigo e é claro que não podíamos deixar de alertar sobre os riscos de praticar exercícios físicos sem orientação profissional, principalmente no caso de lesões.
Busque a liberação médica para a realização de atividades física e em seguida busque o acompanhamento profissional capacitado para te oferecer os melhores benefícios e promover a real prevenção.
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Sobre o autor
Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!
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