Não é fácil conseguir uma barriga tanquinho, mas é possível. Um dos principais sonhos dos homens e mulheres. No artigo de hoje vamos te indicar quais os melhores exercícios abdominais existentes e como trabalhá-los.

É importante lembrar aqueles que já sabem e informar para aqueles que ainda não sabem que é Impossível hipertrofiar sem uma alimentação adequada. A alimentação saudável irá auxiliar o seu corpo aumentando o metabolismo, queimando mais calorias.

Como realizar a bicicleta no chão?

  • Primeiro você deve deitar no chão ou no colchonete e manter as suas costas esticadas e pressionadas no chão.
  • Em seguida você deve levantar as costas para o alto um pouco acima do chão e colocar suas mãos atrás da cabeça. Agora você deve flexionar levemente as pernas.
  • Depois você deve manter as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos.
  • Agora você deve formar um ângulo de 90 graus realizando uma flexão de um dos joelhos e esticando a outra perna. Realize movimentos alternados como se estivesse pedalando uma bicicleta.

Dicas importantes: Realize o exercício lentamente, principalmente nas primeiras vezes. Faça a inspiração do ar quando você tocar o joelho com o cotovelo e expire quando voltar à perna. Realize 3 séries com 15 repetições.

Como definir o abdômen?

Malhar o abdômen com bicicleta no chão

Como realizar prancha frontal?

  • Fique de bruços e mantenha os cotovelos e o antebraço apoiados no chão. Mantenha-os alinhados aos ombros.
  • Agora se eleve com as pontas dos pés apoiadas no chão lembrando-se de alinhá-los aos cotovelos.
  • O corpo deve ser mantido ereto e você deve contrair bem o abdômen.
  • Permaneça nesta posição por 30 segundos

Dicas importantes: Para as pessoas iniciantes, este exercício deve ser realizado com duração de 10 segundos e ir aumentando gradualmente o tempo. Realize 5 repetições.

Melhores exercícios para definir os músculos abdominais

Malhar abdômen com prancha frontal

Como realizar prancha lateral com torção?

  • Posicione-se de bruços e mantenha os antebraços apoiados no chão.
  • Agora você deve estender e sobrepor às pernas lembrando-se de manter as laterais dos pés encostadas no chão.
  • Agora você erguer o quadril que estará levemente rotacionado.
  • Mantenha está posição por 20 segundos, depois desça e faça o mesmo exercício para o outro lado.

Dicas importantes: Realize 10 repetições de cada lado.

Como definir o abdômen?

Malhar o abdômen com prancha lateral

Como fazer chutes tesoura?

  • Primeiro você deve se deitar de costas para o chão e posicionar suas pernas esticadas.
  • Em seguida você deve colocar suas mãos debaixo dos glúteos com as palmas voltadas para baixo.
  • Agora você deverá elevar uma delas até que fique a 90 graus com o quadril.
  • Em seguida você deverá descer a perna até que o calcanhar praticamente encoste-se ao chão e de forma simultânea você deve subir a outra.
  • Realize estes movimentos de forma alternados.

Dicas importantes: Realize 4 séries com 15 repetições.

Melhores exercícios para definir os músculos abdominais

Malhar o abdômen com o exercício chutes tesoura

Como fazer prancha frontal alternando os braços?

  • Posicione seu corpo de bruços e coloque suas mãos espalmadas no chão.
  • Agora você deverá estender as pernas e mantê-las levemente afastadas e com as pontas dos pés apoiadas no chão.
  • Em seguida você deverá elevar o corpo e estender os cotovelos.
  • Por fim, você deverá levantar um dos braços para frente, em seguida você deverá retorná-lo a posição original e repetir o movimento com o outro braço

Dicas importantes: Realize 3 séries com 15 repetições para cada braço.

Melhores exercícios para definir os músculos abdominais

Malhar o abdômen com prancha alternando o braço

Como fazer o abdominal tradicional?

  • Você deve deitar de costas no chão e posicionar os joelhos flexionados mantendo os pés apoiados no chão.
  • Entrelace os dedos atrás da cabeça e flexione o tronco para frente levantando levemente o pescoço utilizando a força do abdômen.

Dicas importantes: Realize 4 séries com 15 repetições

Como definir o abdômen?

Malhar o abdômen com abdominal

Como fazer elevação de pernas e tronco?

  • Primeiro você deve deitar de costas no chão.
  • Em seguida você deve subir simultaneamente as pernas e o tronco no máximo que conseguir.
  • Agora você deve manter esta posição utilizando a força do abdômen. Lembre-se de manter as costas retas e as mãos na altura dos joelhos.
  • Mantenha esta posição por 10 segundos.

Dicas importantes: Realize 3 séries com 15 repetições.

Melhores exercícios para definir os músculos abdominais

Malhar o abdômen com o exercício elevar pernas e tronco

Como fazer elevação lateral das pernas?

  • Primeiro você deve deitar-se de lado e manter a coluna reta e estender as pernas na linha do tronco.
  • Agora você deve apoiar a cabeça em uma das mãos e manter a outra mão posicionada à frente do tronco.
  • Por último você deverá elevar as duas pernas juntas realizando contração do abdômen e ir soltando bem devagar.

Dicas importantes: Se achar que o exercício está fácil, você poderá utilizar caneleiras com peso nos tornozelos. Realize 3 séries com 15 repetições de cada lado.

Melhores exercícios para definir os músculos abdominais

Malhar o abdômen com o exercício elevação lateral

Como vocês puderam acompanhar, todos os exercícios de nossa lista podem ser feitos em sua casa, não sendo necessário ir até a academia para realizá-los, ou seja, uma desculpa a menos para quem vive buscando motivos para não começar as atividades físicas.

Ainda não acabou galera! Trouxemos um excelente vídeo para te mostrar dicas dos exercícios que apresentamos. Isso irá te ajudar na visualização dos exercícios apresentados.

Esperamos que tenham gostado do vídeo e para finalizar nosso artigo sempre alertamos para buscar a orientação de um profissional da Educação Física para iniciar qualquer exercício de musculação.

Este profissional saberá definir a carga correta e a hora ideal de aumentar a intensidade do treinamento, além de te prevenir de lesões indesejadas. Agrademos a todos pela atenção e convidamos para ler mais artigos em nosso site, existem muitas informações interessantes esperando vocês!

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