Melhores exercícios abdominais! Séries para perder barriga!

Escrito na categoria "Atividade física" por Bruno Almeida.

Não é fácil conseguir uma barriga tanquinho, mas é possível. Um dos principais sonhos dos homens e mulheres. No artigo de hoje vamos te indicar quais os melhores exercícios abdominais existentes e como trabalhá-los.

É importante lembrar aqueles que já sabem e informar para aqueles que ainda não sabem que é Impossível hipertrofiar sem uma alimentação adequada. A alimentação saudável irá auxiliar o seu corpo aumentando o metabolismo, queimando mais calorias.

Como realizar a bicicleta no chão?

Dicas importantes: Realize o exercício lentamente, principalmente nas primeiras vezes. Faça a inspiração do ar quando você tocar o joelho com o cotovelo e expire quando voltar à perna. Realize 3 séries com 15 repetições.

Como definir o abdômen?

Malhar o abdômen com bicicleta no chão

Como realizar prancha frontal?

Dicas importantes: Para as pessoas iniciantes, este exercício deve ser realizado com duração de 10 segundos e ir aumentando gradualmente o tempo. Realize 5 repetições.

Melhores exercícios para definir os músculos abdominais

Malhar abdômen com prancha frontal

Como realizar prancha lateral com torção?

Dicas importantes: Realize 10 repetições de cada lado.

Como definir o abdômen?

Malhar o abdômen com prancha lateral

Como fazer chutes tesoura?

Dicas importantes: Realize 4 séries com 15 repetições.

Melhores exercícios para definir os músculos abdominais

Malhar o abdômen com o exercício chutes tesoura

Como fazer prancha frontal alternando os braços?

Dicas importantes: Realize 3 séries com 15 repetições para cada braço.

Melhores exercícios para definir os músculos abdominais

Malhar o abdômen com prancha alternando o braço

Como fazer o abdominal tradicional?

Dicas importantes: Realize 4 séries com 15 repetições

Como definir o abdômen?

Malhar o abdômen com abdominal

Como fazer elevação de pernas e tronco?

Dicas importantes: Realize 3 séries com 15 repetições.

Melhores exercícios para definir os músculos abdominais

Malhar o abdômen com o exercício elevar pernas e tronco

Como fazer elevação lateral das pernas?

Dicas importantes: Se achar que o exercício está fácil, você poderá utilizar caneleiras com peso nos tornozelos. Realize 3 séries com 15 repetições de cada lado.

Melhores exercícios para definir os músculos abdominais

Malhar o abdômen com o exercício elevação lateral

Como vocês puderam acompanhar, todos os exercícios de nossa lista podem ser feitos em sua casa, não sendo necessário ir até a academia para realizá-los, ou seja, uma desculpa a menos para quem vive buscando motivos para não começar as atividades físicas.

Ainda não acabou galera! Trouxemos um excelente vídeo para te mostrar dicas dos exercícios que apresentamos. Isso irá te ajudar na visualização dos exercícios apresentados.

Esperamos que tenham gostado do vídeo e para finalizar nosso artigo sempre alertamos para buscar a orientação de um profissional da Educação Física para iniciar qualquer exercício de musculação.

Este profissional saberá definir a carga correta e a hora ideal de aumentar a intensidade do treinamento, além de te prevenir de lesões indesejadas. Agrademos a todos pela atenção e convidamos para ler mais artigos em nosso site, existem muitas informações interessantes esperando vocês!

Sobre o autor

Autor Bruno Almeida

Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!

Aviso legal

O conteúdo deste site tem caráter apenas informativo. NÃO receitamos ou prescrevemos substâncias ou tratamentos. NUNCA faça tratamentos ou utilize substâncias sem a indicação de um médico especialista. Procure sempre orientação médica presencial antes de consumir ou utilizar qualquer produto ou substância terapêutica.