Faz mal tomar banho depois do treino? Frio ou quente?

Se você se exercita diariamente ou é um corredor de fim de semana, o banho após o exercício deve ser uma parte essencial do seu treino. Ao invés de simplesmente mantê-lo limpo, no entanto, um chuveiro pós-treino pode oferecer benefícios adicionais que incluem recuperação e imunidade aprimoradas, estresse reduzido e até a perda de peso. Vamos explicar como o banho pode maximizar seu treino no vestiário:

Banho depois do treino para higiene

Um banho pós-treino é essencial em termos de higiene. O suor que você produz durante o exercício pode ser um sinal de uma boa sessão, mas as pessoas preferem ouvir sobre isso, em vez de o cheirar. O banho é especialmente importante se você estiver praticando esportes onde você possa ter contato com outra pessoa, pois o suor se misturará com pequenos cortes e abrasões e precisará ser limpo o mais rápido possível para prevenir a infecção. Para os nadadores, isso é igualmente importante, pois o cloro nas piscinas irá danificar o cabelo e a pele se você simplesmente evitar o banho após sair.

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Tomar banho depois do treino para recuperação

O banho pode ajudar a recuperação de ajuda após uma sessão difícil. Músculos doloridos no dia seguinte a uma sessão de exercícios difíceis pode ser evitada com um banho gelado e segurando o chuveiro diretamente sobre os músculos que você trabalhou. Os atletas de elite usarão um banho de gelo, mas colocar o seu banho na configuração mais fria é uma alternativa mais rápida e fácil. Se você se exercita diariamente ou mais do que uma vez por dia, isso é especialmente importante, pois você pode iniciar sua próxima sessão sem ser impedido pela dor e permitindo que você mantenha a intensidade da sessão anterior. Se você ainda se sente um pouco tenso pela manhã, um banho quente pode ajudar a aumentar o fluxo de sangue para os músculos, permitindo-lhes relaxar e aliviar a tensão.

Um bom banho após o treino, tomado da forma correta, vai auxiliar na recuperação e na melhora dos resultados do treinamento. (Foto: notablelife.com)

Perda de peso com banho pós treino

Todo mundo sabe que o exercício é parte integrante da perda de peso saudável, mas você sabia que um banho frio depois pode ajudar na perda de peso também? Para manter a temperatura do seu corpo durante um banho frio, seu metabolismo pode aumentar em até 550% do seu nível de repouso, o que significa que você queima mais calorias apenas para se aquecer. Se um banho gelado frio é muito desconfortável, mesmo baixos níveis de frio podem aumentar as demandas de energia do seu corpo e aumentar o tônus ​​muscular.

Saúde e humor com banho pós treino

Alguns esportes incentivam ativamente o banho como parte integrante do regime de treinamento. Os banhos frios podem ajudar a construir orgulho e tenacidade. E quando a mente é saudável, o corpo é saudável, e a exposição a água fria também mostrou aumentar o suprimento do corpo de um poderoso antioxidante chamado glutationa que aumenta o sistema imunológico.

Banho gelado pós treino

Depois de um treino, você quer começar com banho frio para ajudar na diminuição da inflamação dos músculos, articulações e tendões. O exercício inflama essas partes do seu corpo e é insalubre estar em estado inflamado por longos períodos de tempo.

A água fria localmente diminui o fluxo sanguíneo, reduzindo a inflamação, endurecendo os músculos e as articulações, reduzindo a dor. Isto é muito importante para a recuperação imediata e funciona bem nos estágios agudos da lesão ou logo após um treino. É como um botão de pausa no processo de cicatrização para diminuir a resposta rápida do corpo às lesões, o que pode ser muito doloroso às vezes.

Banho quente pós treino

Em seguida, mude o banho para quente. Isso irá melhorar a recuperação muscular e articular para eliminar toda a acumulação de células inflamatórias, células mortas, acumulação de tecido cicatricial, etc, para melhorar a saúde dos ossos. Passar de frio para quente também ajuda com a rigidez potencial. Você sabe como você às vezes não pode andar após o dia de exercitar as penas? Experimente um banho frio-quente. Isso também pode ajudar na melhoria da mobilidade das estruturas do corpo, de modo que a rigidez não se estabelece. Isso é muito bom para usar nos estágios subagudos e crônicos de uma lesão.

Dito isto, se você está machucado, ela enfatizou que essa não é a maneira de se recuperar. Você não quer usar calor nos primeiros dias até uma semana de uma lesão, então evite esse tipo de banho de recuperação.

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Sobre o autor

André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.

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