Tornozelo inchado, o que fazer?
Você já percebeu um dia, do nada, que seus tornozelos estão inchados? Seja por longos dias em pé, viagens ou cirurgia, isso pode acontecer. Para as mulheres grávidas, é quase inevitável. O inchaço em seus tornozelos e pés é desconfortável, e às vezes ele evita que você se mova livremente. Mas, há várias maneiras de aliviar o inchaço e resolver o tornozelo inchado.
O inchaço (ou o que os médicos se referem como edema) acontece quando seu corpo mantém líquido nas pernas, nos tornozelos e nos pés. A maioria das vezes ocorre em ambos os lados do corpo, e não é uma situação de emergência. Muitas vezes, você pode tratar os sintomas de inchaço que ocorre em ambos os lados do seu corpo e aqui estão algumas idéias que podem ajudar:
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O que fazer com tornozelo inchado?
Para melhores resultados, use sempre mais de uma terapia por vez, diz ela. Por exemplo, se você andar para o exercício, use a terapia de compressão-meia mais tarde. Se você nadar, considere adicionar ioga à sua rotina. Vejamos então as possíveis soluções para o tornozelo inchado.
Meias de compressão
Disponíveis em sua loja ou supermercado local, as meias de compressão oferecem alívio da dor e evitam a coleta de fluido nas pernas, tornozelos e pés. Elas vêm em pesos leves, médios e pesados, então certifique-se de selecionar um par que não seja muito apertado para o seu corpo. Comece com os modelos leves que tem entre 12-15 mm ou 15-20 mm de mercúrio (medida de pressão).
Elevação
Suporte as pernas para cima em uma almofada ou outro tipo de suporte para ajudar a diminuir o inchaço. Várias poses de Ioga, como deitar no chão com as pernas levantadas e pressionadas contra a parede, também podem ajudar.
Exercícios
Ficar sentado ou parado em um lugar por muito tempo pode aumentar o inchaço. Mova seus joelhos e flexione e estenda seus tornozelos para alívio. Considere a natação, também, porque é um exercício sem peso que também pode acalmar as dores nos tornozelos.
Trate o tornozelo inchado para evitar um agravamento da dor ou uma lesão mais grave. (Foto: DIY Home Remedies)
Perda de peso
Perder peso pode reduzir o inchaço, bem como melhorar a sua saúde em geral. Muitas pessoas tem problemas de pisadas incorretas e o excesso de peso pode exercer uma pressão maior sobre os pés e tornozelos, tornando a perda de peso uma necessidade.
Sais de Epsom
Mergulhe os pés e os tornozelos por 15 a 20 minutos em um banho fresco cheio de sais de Epsom para aliviar a dor associada ao inchaço. Se você tem neuropatia diabética em seus pés, verifique a água com as mãos primeiro para evitar a exposição de seus pés a temperaturas extremas.
Suplementos de magnésio
É possível que a adição de 200 mg a 400 mg de magnésio à sua dieta diária possa ajudar a limitar a retenção de água e a dor. Converse com o seu médico antes de tomar o suplemento, no entanto, pois você não deve usá-lo se tiver uma doença renal ou cardíaca.
Quando consultar um médico para seu tornozelo inchado?
Se você desenvolver ulcerações nas pernas ou bolhas, chame seu médico. Bolhas e feridas podem levar a infecções graves. Além disso, monitore seus pés. Os sapatos que são muito apertados devido ao inchaço geralmente podem cortar a pele e criar feridas. Mais importante ainda, se o inchaço só ocorrer de um lado, consulte o seu médico imediatamente. Você pode estar em risco de uma trombose venosa profunda.
Tornozelo inchado e tratamento rápido
Você pode fazer pequenas mudanças em sua vida cotidiana para ajudar a reduzir o inchaço. Faça uma curta caminhada a cada hora. Beba 8 a 10 copos de água diariamente. Beber menos realmente promove o inchaço. Limite a ingestão de sal. Coloque almofadas sob seus pés para elevá-los durante a noite.
Existem poucas evidências para apoiar o uso de óleos essenciais para reduzir o inchaço. No entanto, você pode usar óleo de hortelã-pimenta, óleo de eucalipto e/ou lavanda e camomila, se você achar úteis.
Como vocês tratam o inchaço dos tornozelos? Quais soluções funcionam melhor?
Sobre o autor
André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.
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