Fortaleça os glúteos para correr mais!
No artigo de hoje vamos explicar qual a relação entre fortalecer glúteos e melhoria no rendimento da corrida, além de explicar porque se devem fortalecer os glúteos e não somente fortalecer as pernas.
Grande parte das mulheres não precisa de vários argumentos para se interessar nos exercícios que venham a fortalecer os glúteos, mas a maioria o faz por benefícios estéticos.
Mas, é importante frisar que além da beleza, os glúteos são músculos fundamentais na manutenção da postura ereta durante a corrida, você sabia disso? Sendo assim, é de extrema importância fortalecê-los.
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Os corredores que dão a devida importância aos glúteos são minoria, mas isso vem mudando após a propagação da informação de que está atitude promove melhoria nas passadas e ajuda na prevenção de lesões.
Os glúteos são um grupamento muscular que é composto por 3 músculos, são eles: glúteo mínimo, glúteo médio e glúteo máximo. Todos têm funções específicas e devem ser trabalhados de forma igual.
Quando um ou mais músculos deste grupo é ineficiente, acontece uma compensação que sobrecarrega outras partes do corpo, aumentando então os riscos de lesões. Os casos mais comuns de problemas desta compensação são: Fascite plantar, canelite, tendinite, dores nas costas e nos joelhos.
É importante alertar que os maiores problemas nos glúteos acontecem com corredores que aumentam de forma abrupta a velocidade e a distância de seus treinos. Essa atitude exige demais da musculatura dos glúteos que estão fracas e ineficientes para tal função.
Quando citamos no inicio do artigo sobre a relação entre fortalecimento do glúteo e melhoria na corrida, estávamos falando de que quanto maior for à distância e/ou a intensidade, maior a necessidade de ter essa musculatura fortalecida.
Sendo assim é muito importante lembrar que quem estiver aumentando a distância ou a intensidade da corrida, deve dar uma atenção mais que especial aos treinos de fortalecimento dos glúteos.
Dicas de exercícios para fortalecer o glúteo
Neste momento do artigo vamos te apresentar os melhores exercícios para quem é corredor. Nestas indicações, vamos te mostrar opções para fortalecer os principais grupos musculares atuantes nas ações da corrida.
Exercícios para fortalecimento das pernas
Existem diversos exercícios que trabalham o fortalecimento da musculatura dos membros inferiores, mas você pode juntar o útil ao agradável e optar por exercícios que também treinam os glúteos.
Você pode optar pelo simples e eficaz agachamento ou escolher o famoso Leg Press. Ambos ajudam no fortalecimento dos glúteos, mas o agachamento tende a ser um pouco mais eficiente neste aspecto.
Exercícios para fortalecimento lombar
Quanto à musculatura lombar está forte, acontece uma sobrecarga positiva destinada aos glúteos, isso torna os estímulos mais eficientes. Outro ponto importante é que na maioria dos exercícios, a lombar exerce função estabilizadora dos movimentos, ou seja, é indispensável ter a lombar fortalecida.
Exercícios para fortalecimento dos glúteos
O primeiro exercício que vamos indicar é a passada unilateral. Este exercício é bem simples! Nele você deverá dar um passo à frente e flexionando o joelho a um ângulo de 90° em seguida você deverá retornar a posição inicial.
Realize a série proposta com uma perna e depois passe para a outra. Lembre-se de focar bem na realização deste exercício, uma vez que o mesmo será muito importante para ações futuras.
O segundo exercício que é a corrida com elevação das pernas. Neste exercício você deve realizar as passadas elevando os joelhos até um ângulo de 90°. Este exercício pode ser realizado em movimento ou parado.
Outra dica fundamental é o descanso. Exigir demais do seu corpo é um prato cheio para acontecer quedas de rendimento e aumentar as chances de lesões. É importante que você alterne os dias dos treinos e respeite os seus limites.
Antes de finalizar este artigo, vamos informar que o acompanhamento de um Educar Físico é indispensável, uma vez que ele tem a capacitação necessária para definir cargas, séries, dias de treino, descanso, etc. Não faça nenhum tipo de atividade física sem orientação profissional.
Agradecemos sua atenção e convidamos para continuar em nosso site conferindo outras dicas. Existem diversas informações sobre saúde, exercício e alimentação esperando sua visita!
Sobre o autor
Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!
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