Como escolher o exercício certo para malhar?

Neste artigo vamos te ajudar a escolher o melhor exercício para alcançar o seu objetivo. Vale lembrar que se você quer malhar barriga ou malhar glúteo, você precisa dar ênfase nos exercícios destas regiões.

Agora se você quer perder gordura localizada, a história é diferente, e você precisa entender como funciona o processo de emagrecimento e perda de gordura.

Quando for montar sua sessão de treino é muito importante levar alguns fatores em consideração. A ordem dos exercícios, os grupamentos musculares trabalhados e a intensidade como serão estimulados são fatores cruciais para alcançar seu objetivo.

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Nunca escolha um exercício por depoimentos de outras pessoas, é importante compreender a especificidade de cada organismo e o nível de treinamento de cada um.

Nossa primeira dica é para as pessoas que estão começando os treinos. Essas pessoas devem investir em quantidade e qualidade dos treinos e esquecer os exercícios que levam à exaustão.

É muito importante consultar um preparador físico para determinar se a escolha é correta ou não para alcançar o seu objetivo. O preparador físico também tem conhecimento para te orientar na realização dos mesmos e prevenir os riscos de lesões.

Na sequencia de nosso artigo vamos te mostrar a lista de exercícios para malhar de acordo com determinadas partes do corpo. Observando a lista você pode conhecer novos exercícios e aprimorar o seu treinamento de acordo com seu objetivo.

Exercícios para malhar o glúteo e as pernas

Nesta primeira dica vamos ajudar em grande maioria o público feminino. Atualmente a busca por corpos esculturais aumenta cada vez mais e a escolha do exercício correto é muito importante. Os exercícios que não podem faltar em sua rotina de treino são:

• Agachamento
• Afundo
• Leg Press
• Stiff
• Glúteos 4 apoios
• Glúteos na bola

Exercícios para malhar parte superior do corpo

Neste ponto a maioria atingida com nossa dica é o público masculino. Novamente citamos a busca por corpos esculturais e musculosos, seja por desejo próprio ou por atender o atual padrão de beleza.

As mulheres também têm buscando dar ênfase nesta parte do corpo, visando definir a musculatura dos braços evitando aquele acúmulo de gordura que balança quando elas vão se despedir de alguém.

Como escolher o exercício certo?

Confiram agora quais os melhores exercícios para malhar os músculos da parte superior do corpo.

Exercícios para malhar tríceps

• Tríceps com barra
• Tríceps com corda
• Tríceps Testa

Exercícios para malhar bíceps

• Rosca direta
• Rosca concentrada
• Rosca alternada

Exercícios para malhar peitoral

• Supino Reto
• Supino Inclinado
• Pulley Cruzado

Exercícios para malhar os ombros

• Elevação Frontal
• Elevação Lateral
• Remada Alta

Exercícios para malhar as costas

• Remada Unilateral
• Puxada Alta com Braços estendidos

Agora vamos listar os melhores exercícios para malhar o abdômen. Certamente estamos falando de uma dica que agrada tanto os homens quanto a mulheres. É importante lembrar que os exercícios devem ser praticados corretamente.

Para malhar o abdômen, a nossa dica é variar entre os diversos tipos de abdominais que existem. A variação pode te ajudar a mudar a intensidade e é claro, sair da monotonia que alguns exercícios proporcionam.

Outro exercício que trabalham a musculatura abdominal é a elevação de pernas. Este exercício possui 3 tipos, são eles: Tradicional Frontal, Oblíquo e Prancha.

Na sequência deste artigo vamos abordar pontos importantes que devem ser observados juntos ao treinamento.

O primeiro ponto é que não adianta trabalhar todos os exercícios propostos sem se preocupar com uma alimentação adequada e um foco para o treino destinado a exercícios aeróbicos.

Sem dúvidas, esta é a combinação correta para quem busca ganhar massa muscular e definição da musculatura corporal. A quantidade semanal de sessões de treino também é importante, para definir a quantidade ideal, é necessário buscar o acompanhamento de um profissional de Educação Física.

Outro fator importante para quem busca definir o corpo é o descanso. Malhar desesperadamente não vai te ajudar a alcançar o seu objetivo, na verdade é justamente o contrário. Quem não descansa de forma correta, acaba perdendo massa muscular.

Estamos finalizando este artigo e queremos deixar uma última dica, porém tão importante quanto às demais. Respeite os sinais do seu corpo e jamais ultrapasse os seus limites. Buscar um objetivo sem respeitar os limites é muito prejudicial.

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Sobre o autor

Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!

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