Fazer exercícios físicos à noite é mesmo ruim?

É bem comum encontrar pessoas que não praticam atividade física por falta de tempo durante o dia. Com a atual correria da rotina diária realmente fica muito difícil para algumas pessoas buscarem atividades físicas.

Devido a este problema, o número de pessoas que optam por fazer exercícios à noite tem crescido bastante, mas existem boatos de que exercitar neste horário é ruim para saúde. Isso é verdade ou é mentira?

O que podemos dizer é que existem pontos positivos e negativos, mas vamos explicá-lo no decorrer do artigo.

A primeira dica é que os praticantes de exercícios nesses horários precisam tomar bastante cuidado com o sistema imunológico. Especialistas da medicina esportiva explicam que o exercício deve ser controlado e sempre vir acompanhado de um bom sono e uma alimentação adequada.

Leia também

• Dormir depois do treino é bom pra ganhar massa muscular?
• O que comer após atividades físicas? Caminhada, corrida e academia!

O que as pessoas não podem esquecer é que muitas delas já passaram por um longo e puxado dia de trabalho, se houver junção de uma sobrecarga de estresse acumulada no dia e mais o estresse físico provocado pelo esforço gerado pelos exercícios físicos, as chances de afetar negativamente o sistema imunológico são enormes.

Se não houver um descanso de pelo menos 8 horas de sono sem interrupções, além de uma alimentação balanceada, certamente o praticante vai sentir queda de rendimento e baixa estima, o que acaba o afastando das atividades.

Fazer exercício físico a noite é ruim?

Agora chegou à hora de conferir as 10 dicas que trouxemos para você que pratica atividade física à noite ou pretende iniciar.

• Primeira dica é que comece com uma orientação de um profissional da Educação Física e principalmente em um ritmo bem baixo.
• Você nunca deve sair de casa para praticar exercício em jejum.
• Antes dos treinos é necessário ingerir alimentos leves, por exemplo, uma fruta. Após o treino, você precisa ingerir alimentos que reponham a energia perdida. Carboidratos e fibras são os mais indicados, busque a orientação de um nutricionista esportivo para definir o que é melhor.
• Se você for jantar antes da sessão de treino, é importante que haja um intervalo de 3 horas entre a refeição e o treino.
• Se for realizar apenas um lanche, o tempo de intervalo pode ser de apenas uma hora.
• Opte sempre pelos alimentos que favoreçam o seu treinamento, alimentos como: arroz, maçã, melão, morango, cereais integrais, castanha e chás, são excelentes opções para quem vai se exercitar a noite e depois de um duro dia de trabalho. Estes alimentos auxiliam na redução do nível de cortisol, o hormônio relacionado ao estresse humano.
• Dê muito valor para o descanso. Como foi dito anteriormente, é necessário pelo menos 8 horas de sono por noite. Jamais troque horas de sono por atividade física, porque isso só trará malefícios para sua vida.
• Para conseguir se exercitar de forma ideal, você precisa de energia reservada, sendo assim, uma dieta contendo quantidades ideais de carboidratos irá evitar fadigas e até mesmo algumas lesões musculares.
• O indicado que é seja consumido aproximadamente 30g de carboidratos antes do treino. Você encontra este componente em cereal integral, pão integral ou barrinha de cereal.
• Não faça ingestão de fibras antes do treino porque é um componente de difícil digestão a digestão. Em contra partida, é super indicado para depois da sessão de treino.

Porque praticar exercício de noite não é indicado?

Todos sabem que os exercícios são excelentes para combater a insônia, mas se você praticá-lo pouco antes do horário que irá dormir certamente irá provocar um efeito reverso.

Se você ainda não sabe, durante a atividade física seu corpo é estimulado a liberar uma grande quantidade de endorfina, que é responsável pela sensação de prazer, euforia e motivação.

Mesmo com este efeito, existem pessoas que conseguem chegar a sua casa, tomar seu banho e dormir normalmente, mas se você não é desses, certamente é melhor não praticar exercícios muito próximo do horário de dormir.

É indicado que você reserve 2 horas de intervalo entre o final do treino e o horário que vai deitar para dormir. Neste tempo o seu corpo irá desacelerar pouco a pouco e você dificilmente terá seu sono atrapalhado.

Para aquelas pessoas que não tem horário definido de treino, nossa informação é que você não precisa se preocupar quanto a isso. Não existe contra indicações específicas para estes casos, você precisa tomar o mesmo cuidado das pessoas que praticam em um dos horários apenas.

Lembre da nossa dica mais importante de todas, jamais inicie qualquer atividade física sem antes realizar exames e obter uma liberação médica. Com essa liberação em mãos, não fique parado, indiferente do horário apenas tome e cuidado e bom treino!

Sobre o autor

Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!

Veja também

Quanto tempo gastar na academia?

Exercícios de alta intensidade podem causar doenças!

Como aliviar dores musculares após academia, treino e exercícios?

É melhor correr de manhã bem cedo ou à noite?