Exercícios para quem vive viajando
Homens de negócios, caminhoneiros, pilotos de avião, comissários de bordo. Existem muitas profissões que não permitem a uma pessoa ter uma residência fixa e até uma rotina. E estas pessoas sofrem muitos riscos ao fugir de uma rotina que seja pelo menos um pouco saudável. Elas precisam de praticar exercícios como todo ser humano, manter o corpo ativo e assim, evitar muitos problemas de saúde.
Se o seu trabalho mantém você na estrada, você sabe como ele pode ser um desafio para manter os exercícios em dia. Horas de viagem e reuniões contantes podem deixar pouco espaço em sua agenda para exercícios. Mas isso não é uma causa perdida. Um pouco de dedicação e planejamento pode ajudar você a ficar em forma quando você estiver viajando. Considere estas simples dicas para se exercitar durante viagens.
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Mochila para exercícios
Antes de sua viagem, entre em contato com o hotel que você irá ficar e pergunte sobre instalações de fitness no local ou nas proximidades. Se não for ficar em um hotel, você terá que se adaptar e preparar uma mochila para tal. Sua bagagem pode incluir:
- Calçados esportivos;
- Roupas para exercícios;
- Maiô, biquíni ou sunga;
- Corda de pular;
- Cordas de resistência;
- Raquete de tênis;
- MP3 player e fones de ouvido;
- Exercício de vídeos ou DVDs;
- Luvas de Halterofilismo;
- Para um tipo diferente de treino de viagem, você pode pedir ao pessoal do hotel sobre o aluguel de patins ou uma bicicleta.
Comece imediatamente
Use seus sapatos de caminhada quando você viaja. Caminhe ao ar livre em todas as oportunidades e folgas que tiver. Se você estiver dirigindo, faça pausas regulares para sair e esticar, principalmente caminhoneiros. Mesmo um curto passeio em torno de uma área de descanso pode impulsionar o seu humor e nível de energia.
Verifique as instalações
Quando você chegar ao seu destino, verifique as instalações de fitness no seu hotel ou de um clube de saúde próximo então faça o cronograma para um treino especial durante a viagem. Se as opções parecem limitadas, seja criativo:
- Confira parques locais e trilhas. Pergunte a funcionários do hotel sobre rotas seguras para caminhar ou correr;
- Use as salas. Ande para cima e para baixo pelos corredores do hotel. Melhor ainda, suba e desça as escadas para poder se exercitar um pouco;
- Nade na piscina do hotel;
- Pule corda na sala de fitness do hotel, em uma área de estacionamento ou descanso na estrada;
- Faça polichinelos;
- Corra no mesmo lugar, alternando o ritmo e usando seus braços para se equilibrar;
- Siga um programa de aeróbica na televisão ou on-line, ou use um vídeo de exercícios ou DVDs de casa;
- Você pode usar tubos de resistência (elásticos de resistência) em seu treino de viagens para construir a força em quase qualquer grupo muscular;
- Tire proveito de seu próprio peso corporal. Tente flexões, abdominais e agachamentos;
- Mantenha a sua rotina;
- Não se esqueça de alongar antes e depois de todos os exercícios.
Se você está acostumado a treinos no início de manhã, de tarde ou à noite, tente se exercitar no mesmo horário quando você viaja. Mantendo sua rotina normal pode ajudá-lo a se adaptar às mudanças de tempo e do stress das viagens de negócios.
Se alterações de horários ou mesmo a viagem em si o deixam exausto, faça o seu treino de viagem mais curto ou mais leve do que o habitual. É OK deixá-lo fácil de vez em quando, mas lembre-se o efeito energizante de exercícios físicos regulares, que pode ser exatamente o que você precisa para começar a trabalhar.
Sobre o autor
André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.
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Um comentário para: “Exercícios para quem vive viajando”
Diego Fernando Reis
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