Musculação e exercícios com elástico!

A utilização de instrumentos e acessórios para auxiliar na prática de exercícios físicos aumenta cada vez mais. De um modo geral, a conscientização dos benefícios obtidos ao manter o corpo em movimento também cresceu consideravelmente.

Apesar de estes acessórios serem muito utilizados nas academias, atualmente é possível encontrar um grande número de pessoas que fazem uso pessoal dos mesmos. Pessoas que não tem disponibilidade, interesse e/ou condições financeiras para ir a academia malhar.

Neste artigo vamos falar das faixas elásticas e dos 10 melhores exercícios que podem ser realizados com sua utilização. Este artigo serve para você que busca funcionalidade para os equipamentos utilizados nos treinos.

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A faixa elástica é um excelente acessório para qualquer sessão de treino. Exercícios com elástico para malhar as pernas, a barriga, os braços, os homens, as mulheres, etc. Sim, a lista de possibilidades é enorme.

Estas faixas elásticas podem ser compradas em vários tamanhos, comprimentos, cores e preços, ou seja, na hora de investir seu dinheiro, pesquise bem e escolha um que irá atender aos seus objetivos.

Confiram agora os exercícios que trouxemos para você colocar em prática a utilização das faixas elásticas e trabalhar resistência muscular de uma forma diferente do cotidiano.

Agachamento com faixa elástica

Como fazer agachamento com faixa elástica?

• Coloque a faixa elástica sob os pés e mantenha-os alinhados paralelos aos seus ombros.
• Agora você deve segurar uma ponta da faixa elástica com uma mão e a outra ponta com a outra mão.
• Eleve as pontas da faixa elástica sobre os ombros para garantir que ela fique no mesmo lugar.
• Agora você deve realizar o agachamento em linha reta. Fique bem atendo para manter a postura correta. Dê ênfase para a contração do abdômen.
• Volte lentamente à posição inicial.
• Realize 3 sessões de 10 a 15 repetições.

Abdução de pernas com faixa elástica

Como fazer abdução de pernas com faixa elástica?

• Coloque a faixa elástica nas duas pernas envolvendo os dois tornozelos.
• Estando na posição de pé, você deve utilizar a parede como apoio.
• Fique com as duas mãos na cintura.
• Eleve lateralmente a perna até o ponto máximo que conseguir e retorne lentamente a posição inicial.
• Realize 3 sessões de 10 a 15 repetições para cada perna.

Vamos passar outra opção de exercício com elástico para abdutores da perna. A diferença deste exercício é que ambas as pernas são trabalhadas simultaneamente.

Como fazer abdução de pernas com faixa elástica?

• Deitado de costas no chão, você deverá posiciona a faixa elástica em torno dos dois tornozelos.
• Levante as pernas e alinhe-as com seu corpo.
• Realize um afastamento das pernas até o ponto de maior tensão que consiga.
• Volte à posição inicial lentamente.
• Realize 3 sessões de 10 a 15 repetições.

Flexão de pernas com faixa elástica

Como fazer flexão de pernas com faixa elástica?

• Deitado no chão de barriga para baixo, você deve colocar a faixa em torno de um dos tornozelos e a outra ponta apoiada na sola do outro pé.
• Realize a flexão da perna que a faixa esta no tornozelo até o seu limite e retorne lentamente à posição inicial
• Realize 3 sessões de 10 a 15 repetições para cada perna.

Elevação pélvica com faixa elástica

Como fazer elevação pélvica com faixa elástica?

• Coloque a faixa elástica posicionada em torno de suas pernas pouco acima dos joelhos.
• Deite de costas no chão e flexione o quadril e os joelhos 90 graus.
• Agora você deve afastar os joelhos realizando contração dos glúteos e mantenha por 3 segundos a região pélvica erguida.
• Retorne lentamente a posição inicial.
• Realize 3 sessões de 10 a 12 repetições.

Remada com faixa elástica

Como fazer remada com faixa elástica?

• Estando de pé, coloque a faixa elástica sob seus pés e alinhe-os com seus ombros.
• Flexione ligeiramente os joelhos e mantenha a cintura alinhada ao tronco mantendo o quadril para trás.
• Segure as duas extremidades da faixa elástica e mantenha as mãos voltadas para o exterior dos seus joelhos.
• Puxe a faixa elástica em direção ao seu quadril. Mantenha os cotovelos flexionados.
• Realize 3 sessões de 10 a 12 repetições.

Malhar peito com faixa elástica

Como malhar peito com faixa elástica?

• Ancore a faixa elástica em algum lugar que a deixe na altura do seu peito. Observe se o lugar que foi feito a ancoragem ofereça resistência necessária para a realização do exercício.
• Segure as extremidades da faixa com as mãos e dê um passo à frente para minimizar a folga da faixa elástica.
• Mantendo os cotovelos voltados para cima e as palmas das mãos voltadas para o chão.
• Direcione para frente o elástico para frente até estender totalmente os braços.
• Retorne lentamente a posição inicial.
• Realize 3 sessões de 12 a 15 repetições.

Supino com faixa elástica

Como malhar supino com faixa elástica?

• Deitado de costas no chão, você deve ancorar a faixa elástica sob seu corpo na altura do tronco.
• Segure as extremidades da faixa elásticas com as mãos.
• Estenda completamente os braços para cima mantendo-os na altura dos ombros.
• Retorne lentamente a posição inicial.
• Realize 3 sessões de 12 a 15 repetições.

Malhar tríceps com faixa elástica

Como malhar tríceps com faixa elástica?

• Estando de pé você deve posicionar o centro da faixa elástica sob seus pés.
• Segure as extremidades da faixa com as mãos e posicione-as na altura de seus ombros.
• Agora você deve estender completamente os seus braços para cima, mantendo sempre o ângulo de 90 graus.
• Retorne lentamente a posição inicial.
• Realize 3 sessões de 10 a 12 repetições.

Abdominal inverso com faixa elástica

Como malhar abdominal invertido com faixa elástica?

• Deitado de costas você deve flexionar os joelhos a um ângulo de 90 graus.
• Ancore a faixa elástica por baixo de seu corpo mais ou menos na linha dos ombros.
• Agora você deve enrolar a faixa em torno dos pés.
• Mantendo o abdômen contraído você deve puxar os joelhos em direção aos seus ombros.
• Retorne lentamente a posição inicial.
• Realize 3 sessões de 12 a 15 repetições.

Chegamos ao final de nosso artigo e queremos chamar a atenção de vocês para os exercícios funcionais. Muitos estudos estão sendo realizados e cada vez mais benefícios são encontrados nesta simples prática.

Agradecemos a atenção de todos vocês e convidamos a todos para continuar em nosso site. Confiram nossas dicas de alimentação, benefícios e riscos de cada exercício e muitas outras informações para deixar você em forma e com saúde.

Sobre o autor

Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!

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