Beber água em excesso faz mal?

Todos os principais sistemas do seu corpo dependem da água para funcionar corretamente. Beber quantidades adequadas de água ajuda seu corpo a regular a temperatura, prevenir a constipação, eliminar os resíduos e toxinas do organismo, e executar todas as principais funções corporais. A maioria das pessoas, especialmente aquelas que se exercitam em climas quentes, está mais preocupada em não beber água suficiente. No entanto, beber muita água também pode ser perigoso.

O excesso de água pode levar à intoxicação. Isso ocorre quando a quantidade de sal e outros eletrólitos no seu corpo se tornam muito diluídos. A hiponatremia é uma condição em que os níveis de sódio (sal) se tornam perigosamente baixos. Esta é a principal preocupação do excesso de água no organismo.

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Se seus eletrólitos caem muito baixos demais rapidamente, pode ser fatal. A morte por excesso de hidratação é rara, mas pode acontecer.

Beber muita água: tipos de intoxicação por água

Existem duas principais maneiras de causar a intoxicação por água no seu organismo:

Aumento da ingestão de água

Isso ocorre quando você bebe mais água do que seus rins podem remover na sua urina. Isso pode causar muita água sendo coletada em sua corrente sanguínea.

Retenção de água

Isso ocorre quando seu corpo não consegue se livrar da água adequadamente. Várias condições médicas podem fazer com que seu corpo retenha água. Ambos os tipos são perigosos porque eliminam o equilíbrio entre a água e o sódio no sangue.

Beber água demais pode até matar em algumas situações extremas. (Foto: Mr Water Geek)

O que causa o excesso de água no organismo?

O excesso de água é um desequilíbrio de fluidos. Acontece quando seu corpo entra ou mantém mais fluido do que seus rins podem remover. Beber muita água ou não ter uma maneira de removê-la pode causar a acumulação de altos níveis de água. Isso dilui substâncias importantes no seu sangue. Atletas de resistência, como aqueles que correm maratonas e triatletas, às vezes bebem muita água antes e durante um evento.

As diretrizes para a ingestão adequada de água recomendam que um adulto saudável beba cerca de 9-13 xícaras de fluidos por dia, em média. Também é importante lembrar que as necessidades de água variam de acordo com a idade, gênero, clima, nível de atividade e saúde geral. Portanto, não há uma fórmula exata sobre quanto beber. Situações comuns, como calor extremo, atividade significativa e doenças com febre, exigem mais consumo de líquidos do que a média.

Em uma pessoa saudável, sua urina é um bom indicador do seu estado de hidratação. A urina amarelo pálido que parece limonada é um bom objetivo. Urina mais escura significa que você precisa de mais água. Urina incolor significa que você está superidratado.

Em pessoas saudáveis, os atletas estão em maior risco de terem problemas com o excesso de água. Especialistas em esportes recomendam uma abordagem lógica para a hidratação durante o exercício é deixar a sede ser seu guia.

Algumas condições e remédios causam problemas com excesso de água, tornando seu corpo pressionado para obter mais fluido. Esses incluem:

• Insuficiência cardíaca congestiva (ICC)
• Doença hepática
• Problemas renais
• Síndrome de secreção inapropriada de hormônio antidiurético
• Antinflamatórios não esteroides
• Diabetes descontrolada

Outras condições e medicamentos podem causar aumento da ingestão de água, tornando-se extremamente sedento. Esses incluem:

• Esquizofrenia
• MDMA (vulgarmente conhecido como ecstasy)
• Drogas antipsicóticas
• Diuréticos

Quem corre o risco de excesso de hidratação?

A sobreidratação é mais comum entre os atletas de resistência que bebem grandes quantidades de água antes e durante o exercício. Foi relatado entre:

• Pessoas que correm maratonas e ultramaratonas
• Triatletas de Ironman
• Ciclistas de resistência
• Jogadores de rugby
• Remadores de elite
• Membros militares envolvidos em exercícios de treinamento
• Caminhantes

Esta condição também é mais provável em pessoas com doença renal ou hepática. Também pode afetar pessoas com insuficiência cardíaca e usuários de drogas.

Excesso de água no organismo: sintomas

Você pode não reconhecer os sintomas do excesso de água em seus estágios iniciais. À medida que a condição avança, os sintomas comuns incluem:

• Náusea e vomito
• Dor de cabeça
• Mudanças no estado mental, como confusão ou desorientação

O excesso de água não tratado pode levar a níveis perigosos de sódio no sangue. Isso pode causar sintomas mais graves, tais como:

• Fraqueza muscular, espasmos ou cólicas
• Convulsões
• Inconsciência
• Coma

Como é diagnosticado o excesso de água?

O seu médico irá perguntar sobre o seu histórico médico para descobrir se seus sintomas são causados ​​por problemas de hidratação ou outra condição. O médico também realizará um exame físico, e eles podem solicitar testes de sangue e urina.

Como é tratado o excesso de água?

Como você é tratado por excesso de hidratação depende da gravidade de seus sintomas e do que causou a condição. Os tratamentos podem incluir:

• Reduzir a sua ingestão de líquidos
• Tomar diuréticos para aumentar a quantidade de urina que você produz
• Tratar a condição que causou o problema com o excesso de água
• Parar todos os medicamentos que causaram o problema
• Substituindo o sódio do corpo em casos graves

Como você pode evitar problemas com a hidratação?

Os atletas de resistência podem reduzir o risco pesando antes e após uma corrida. Isso ajuda a determinar a quantidade de água que eles perderam e precisam reabastecer. Recomenda-se beber 475 ml a 600 ml de líquido por cada 450 g perdidos.

Durante o exercício, tente beber 2 a 4 xícaras de líquido por hora. Se estiver exercitando mais de uma hora, as bebidas esportivas também são uma opção. Estas bebidas contêm açúcar, juntamente com eletrólitos como o sódio e o potássio que você perde no suor. Deixe a sede também orientá-lo ao se exercitar. Se você está com sede, beba mais.

Se você tem uma condição médica como diabetes ou doenças renais, fale com seu médico sobre os melhores tratamentos. Entre em contato com seu médico se você estiver com uma sede incomum. Isso pode ser um sinal de um problema médico que precisa ser tratado.

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Sobre o autor

André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.

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