Se você alguma vez perdeu suas chaves ou esqueceu por que você entrou em uma sala, não há nenhuma razão para se preocupar. No entanto, você deve pensar seriamente em proteger a sua função cognitiva com a dieta correta. Certos alimentos podem ajudar a proteger a saúde do cérebro, melhorar os seus níveis de memória e concentração reduzindo também o risco de doenças degenerativas do cérebro, como o mal de Alzheimer.

A vitamina B-12 melhora a saúde do cérebro

A deficiência de vitamina B-12 pode causar problemas de memória, em alguns casos. Para proteger a saúde do cérebro, e aumentar a sua memória e concentração, você deve consumir alimentos que são ricos nesta vitamina. A recomendação diária é de, pelo menos, 2,4 microgramas de vitamina B12 por dia.

Alimentos que contêm esse nutriente solúvel em água incluem carnes, aves, ovos, leite, laticínios e cereais matinais fortificados.

A vitamina E protege a memória

Se você está tentando aumentar a sua memória e concentração, a adição de mais vitamina E em sua dieta diária é altamente recomendável. Este nutriente é um poderoso antioxidante que pode ajudar a proteger as células nervosas no cérebro e até ajudar na prevenção ao câncer. Você deve obter 15 miligramas de vitamina E por dia

Alimentos como óleos vegetais, amêndoas, amendoim, espinafre, cenoura e abacate são ricos em vitamina E.

Alimentação saudável para o cérebro

Uma alimentação balanceada, acompanhada por um nutricionista e rica em nutrientes naturais é a chave para uma boa memória e bom funcionamento do cérebro. (Foto: http://makeyourbrainfast.com/)

Gorduras saudáveis para a saúde dos nervos

É importante lembrar que as gorduras saudáveis têm um papel importante na proteção do funcionamento do cérebro. Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras essenciais que desempenham um papel chave para o perfeito funcionamento do coração, a saúde das articulações e do cérebro.

Alimentos como óleos vegetais, peixes, nozes e outros frutos secos, sementes de linhaça e legumes de folha verde devem ser acrescentados em sua dieta para o consumo recomendado de gorduras saudáveis.

Frutas vermelhas são ricas em antioxidantes

O que é muito bom para o perfeito funcionamento cerebral e de sua memória. Um estudo relatou que a ingestão de frutas vermelhas pode ajudar a prevenir a perda de memória relacionada com a idade e declínio mental.

Morangos, amoras e açaí podem ajudar a remover as proteínas tóxicas que se acumulam e danificam os nervos no cérebro. Se não forem controladas, estas toxinas podem levar a doenças degenerativas do cérebro ao longo do tempo.

Importância da visita ao nutricionista

Antes de sair mudando sua dieta e acrescentando alimentos por “Poderes Milagrosos” nas suas refeições, é altamente recomendado que você visite um nutricionista antes de fazer tais modificações.. Nenhum alimento sozinho faz milagre e a falta ou excesso de certas vitaminas e nutrientes pode fazer mais mal do que bem para sua saúde.

Você deve considerar que cada organismo responde de forma diferente para certos nutrientes e alimentos. O atendimento profissional de um nutricionista vai ajudá-lo a entender melhor como funciona o seu organismo e, a partir daí, fazer a dieta que melhor funcionará para você.

Tem sugestões de mais alimentos bons para a memória? Compartilhe nos comentários abaixo!

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