Ginástica laboral! Lista de exercícios na empresa!

Passa o dia inteiro na empresa, e seu corpo começa a apresentar algumas dores? Pode ser um bom sinal que seu sedentarismo está cobrando um alto preço. Para evitar que esse sedentarismo continue afetando sua rotina, e que ele comece a cobrar um alto preço da sua saúde, a ginástica laboral, que são exercícios que podem ser praticados durante o horário de trabalho, é uma ótima opção para manter a saúde em dia e, ao mesmo tempo, praticar exercícios físicos.

Exercícios de ginástica laboral: levantamento do calcanhares

Estes são perfeitos para quando você está em pé no trabalho. Simplesmente levante os calcanhares fora do chão, baixando lentamente, e repetindo. Esse exercício fortalece as panturrilhas e musculatura dos pés, dando melhor suporte muscular ao seu peso. É também um exercício muito discreto.

Exercícios de ginastica laboral nas empresas: andar

Levante de sua cadeira, de tempos em tempos, e dê uma volta pela empresa. Essa caminhada não precisa ser rápida, só precisa ser frequente. Leve contigo alguns relatórios ou outros papéis para ler enquanto caminha, e você ainda mata dois coelhos com uma só cajadada.

Exercícios para fortalecimento do trato urinário

Para homens e mulheres, importante para fortalecimento dos músculos relacionados ao sistema urinário. Esse tipo de exercício é simples de fazer, mesmo sentado: contraia suas “partes” como se estivesse segurando a urina. Segure por alguns segundos e depois solte. Repita várias vezes.

Até flexões de braço no chão dá pra fazer em uma rotina de ginástica laboral. É só fazer o planejamento durante a rotina de trabalho! (Foto: healthylnb.com)

Flexão com cadeira para ginástica laboral

Para esse exercício, você vai precisar de uma cadeira firme, de 4 pés. Coloque as duas mãos nas bordas laterais do assento da cadeira, sentado na cadeira. Deslize para a frente, apoiando-se nas duas mãos, levando os pés para frente até que todo seu bumbum esteja fora do assento. Aí você tem duas opções: ou estica as pernas, ou dobra deixa os joelhos dobrados, mas começa a fazer o movimento para cima e para baixo, usando os braços como apoio. Faça isso em alguns dos intervalos do trabalho.

Subir e descer escadas

Para este exercício no ambiente de trabalho, basta trocar os elevadores pelas escadas e, durante os intervalos, subir e descer as escadas como exercício aeróbico. Altamente eficiente!

Levantamento de pernas

Sentado, levante uma perna até que ele fique linear e paralela ao solo. Mantenha a posição por alguns segundos, em seguida, baixe a perna. Repita 10-15 vezes, e mude para a outra perna.

Ginástica laboral exercícios de alongamento

O alongamento é o exercício mais fácil de fazer no ambiente de trabalho. Levante-se e estique os braços, pernas, tronco, o que quiser. Uma espreguiçada que dura 10 a 20 segundos é um bom alongamento completo, se você tem dúvidas na postura correta para alongar.

Ginástica laboral: exercícios com bola

Basta trocar sua cadeira no ambiente de trabalho por uma bola de Pilates, ou usar uma pequena bola entre as pernas e apertá-la. Esses exercícios trabalham o fortalecimento muscular, equilíbrio, e fortalecimento do núcleo. Não se esqueça de contrair o abdome enquanto se equilibra na bola!

Mantenha uma boa postura

Postura não é um exercício. Mas deixar sua postura corporal correta traz vários benefícios à sua saúde. Se você tem dúvidas sobre como manter uma postura ereta, nada do que uma boa conversa com um ortopedista ou fisioterapeuta para te dar as orientações. Aliás, consultar o ortopedista e o fisioterapeuta vai te ajudar bastante a definir uma série de exercícios que ajudam a deixá-lo com uma postura correta e uma saúde muito melhor.

Quais exercícios que você faz no trabalho? Quais você recomenda?

Sobre o autor

André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.

Veja também

10 Exercícios fisicos para idosos! Benefícios!

10 Exercícios físicos para diabéticos!

10 melhores exercícios que você nunca ouviu falar

Como escolher uma cadeira ergonômica