Benefícios da laranja para saúde!

Escrito na categoria "Dieta e Alimentação Saudável" por André M. Coelho.

As laranjas são uma escolha inteligente para um lanche saudável ou como parte integrante de uma refeição completa. Estes frutos saborosos são ricos em nutrientes, permanecendo baixo em calorias e gordura. Comê-los crus ou espremê-los para fazer suco de laranja pode te dar um bom alimento. Disponível durante todo o ano, diferentes variedades de laranjas têm cascas mais escuras ou mais claras e um interior que pode variar de amarelo-laranja claro ao vermelho escuro.eQuais são os nutrientes da laranja?

Laranjas contém uma matriz de nutrientes saudáveis, incluindo fibra, vitamina C, tiamina, ácido fólico e potássio. Uma laranja supre mais de 100 por cento da ingestão diária recomendada de vitamina C. O componente fitoquímico em laranjas pode ser tão importante quanto a vitamina C, no entanto.

Laranjas contém mais de 170 diferentes fitoquímicos identificados e pode ainda ter muitos desconhecidos. Flavanonas cítricas são um grupo de fitonutrientes encontrados apenas em frutas cítricas. Um deles em particular, reduz a inflamação e pode reduzir a pressão sanguínea e o colesterol no sangue.

Benefícios da laranja para sua saúde

São vários os benefícios que a laranja traz, mas podemos destacar os mais importantes.

Benefícios da laranja para o sistema imunológico

Ainda há dúvidas se a vitamina C nas laranjas pode ajudar a prevenir resfriados, mas existem alguns fortes indícios de que ele pode ajudar o seu sistema imunológico na luta contra doenças e encurtar o tempo que você fica doente. Ter baixos níveis de vitamina C pode torná-lo mais suscetível à doenças, por isso uma laranja por dia pode manter seus níveis altos o suficiente para permitir que seu sistema imunológico faça o seu trabalho corretamente.

Benefícios da laranja na dieta

Uma laranja pode ser um incremento e tanto para sua saúde, mas não deixe de consultar seu médico ou um nutricionista para fazer uma dieta balanceada. (Foto: www.nectarcafenj.com)

Benefícios da laranja contra o câncer

Comer uma laranja por dia pode reduzir o risco de câncer de boca, laringe e estômago em até 50 por cento, de acordo com pesquisas. Além disso, há indícios já apontados por pesquisas de que o consumo de tangerina (que é um tipo de laranja) e seu suco reduz o risco de câncer de fígado. Os níveis elevados de antioxidantes em laranjas podem ser pelo menos parcialmente responsáveis pelos seus efeitos anti-câncer.

Considerações Finais

Embora todas as laranjas tragam benefícios para a saúde, algumas podem ser melhores do que outras. Cientistas descobriram que laranjas cultivadas organicamente tem até 30 por cento mais vitamina C do que as frutas cultivadas convencionalmente, mesmo quando as laranjas orgânicas eram menores. Laranjas amadurecidas podem ter mais antioxidantes do que frutos verdes e por isso, deixá-las no balcão da cozinha por alguns dias pode aumentar seus benefícios para a saúde.

Você sabe mais alguma coisa da laranja que nós não sabemos? Compartilhe conosco nos comentários!

Sobre o autor

Autor André M. Coelho

André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.

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