Atualmente é possível realizar exames e determinar quais os nutrientes fundamentais para cada pessoa. Também já é possível saber quais os nutrientes dos alimentos que consumimos.

Neste artigo vamos falar quais os nutrientes indispensáveis para a manutenção da boa saúde das mulheres. Diversos fatores como a menstruação e a menopausa, por exemplo, faz com que as mulheres necessitem repor os nutrientes que são perdidos nesses processos.

Portanto, é importante estar sempre atento a realização de novos exames, uma vez que a alimentação deve ser adaptada para cada período da vida da mulher. Grande parte destes nutrientes é encontrada facilmente em alimentos que às vezes não tem a devida atenção e recepção no cardápio diário.

Para te ajudar a corrigir este erro, trouxemos a lista dos nutrientes e em quais alimentos encontrá-los. Observe atentamente as informações e comece a alterar sua rotina alimentar o quanto antes.

A importância do ferro para as mulheres

Por causa da grande perda de sangue na menstruação, a ingestão de ferro é essencial para repor as deficiências no organismo. Na constituição do ferro, há uma quantidade grande de hemácias que são importantes por transportar oxigênio pelo corpo.

A anemia está ligada à falta de ferro no organismo. Um dos principais sintomas da falta de ferro é a fadiga demasiada, baixa resistência e problemas no sistema gastrointestinal. Os alimentos fontes de ferro são:

  • Carnes vermelhas
  • Fígado
  • Frango e peru
  • Feijão e lentilha
  • Couve e espinafre

A importância do cálcio para as mulheres

Indispensável para qualquer mulher, ainda mais para as que praticam atividade física de alta intensidade como a corrida por exemplo. O cálcio retarda a perda óssea, diminuindo os riscos de fratura.

Pensando em longo prazo, o cálcio tem papel fundamental na prevenção de problemas como a osteoporose. A ingestão de cálcio ideal é através dos laticínios, mas é indicado que opte sempre pelos que apresentam teor reduzido de gordura. Os alimentos fontes de cálcio são:

  • Verduras verde-escuras
  • Gergelim
  • Suplementos de cálcio
  • Bebidas à base de leite de soja, arroz, aveia e amêndoas
Quais os nutrientes mais importantes para as mulheres?

Todos os nutrientes indispensáveis para as mulheres

A importância da vitamina D para as mulheres

Fundamental para aumentar a imunidade, prevenir à diabetes e o câncer. As mulheres mais velhas necessitam ainda mais da ingestão deste nutriente, uma vez que o organismo tende a diminuir sua capacidade de sintetizá-lo. Para adquirir a vitamina D às mulheres devem ingerir gema do ovo, ou tomar um banho de sol.

A importância do magnésio para as mulheres

O magnésio é um nutriente importantíssimo para o sistema nervoso, além de ajudar a manter músculos tonificados e ossos fortes. A ingestão correta de magnésio também ajuda na prevenção da osteoporose.

O magnésio também tem papel importante na regulação da pressão arterial e na prevenção de problemas cardiovasculares. Os alimentos fontes de magnésio são:

  • Sementes de abóbora
  • Espinafre
  • Feijão preto
  • Amêndoas

A importância da vitamina E para as mulheres

Vitamina com alto poder antioxidante que tem papel fundamental na prevenção do envelhecimento e neutraliza os danos causados pelos radicais livres formados durante o metabolismo ou em caso de exposição ao fumo e à poluição.

A vitamina E tem ligação direta com a boa saúde dos olhos, da pele e do funcionamento correto do sistema imunológico. Os alimentos fontes de vitamina E são:

  • Amêndoas
  • Sementes de girassol
  • Nozes
  • Manjericão
  • Damascos secos

A importância do ômega 3 para as mulheres

O Ômega 3 reduz a pressão sanguínea e diversas inflamações, além de prevenir o desenvolvimento de doenças cardíacas e cânceres. Os alimentos fontes de ácidos graxos ômega 3 são:

  • Peixes
  • Nozes
  • Semente de linhaça
  • Óleo de linhaça

A importância do potássio para as mulheres

O potássio tem papel importante na transmissão dos impulsos nervosos, na contração muscular e na manutenção da saúde dos ossos, além de ser essencial para a produção de energia e prevenção de problemas de pressão alta. Os alimentos fontes de potássio são:

  • Carnes e peixes
  • Iogurte
  • Batatas
  • Bananas
  • Espinafre
  • Brócolis

A importância da vitamina C para as mulheres

Nutriente importantíssimo a manutenção do bom funcionamento do sistema imunológico. Outro benefício da vitamina C é seu poder antioxidante que ajuda na proteção das células retardando o envelhecimento.

A vitamina C também é essencial para a produção de colágeno, ou seja, ela tem papel fundamental para manter a pele e os tecidos musculares saudáveis. Os alimentos fontes de vitamina C são:

  • Kiwi
  • Frutas cítricas
  • Morangos
  • Pimentão
  • Melão

A importância das fibras alimentares para as mulheres

Importante para o auxilio no trânsito intestinal, as fibras alimentares provenientes de frutas, grãos integrais, verduras e legumes são indispensáveis para as mulheres em qualquer idade.

Chegamos ao final de mais um artigo e esperamos que vocês tenham compreendido a importância de uma alimentação balanceada. Nosso site está cheio de artigos sobre alimentação saudável e queremos te convidar para continuar nos visitando e buscando novas dicas e informações!

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