5 remédios naturais para dormir rápido

Apenas mencione que você está tendo problemas para dormir para qualquer grupo de pessoas, e você será inundado com todos os tipos de conselhos. Mas se você é como nós, você quer alguma prova científica antes de usar remédios naturais para dormir bem e rápido. Então antes de arriscar, veja 8 soluções bem práticas para um sono de boa saúde.

A terapia de luz é um remédio natural pra dormir

Diminua as luzes durante uma hora ou mais antes da cama para desencadear a produção do corpo da melatonina, que é um hormônio indutor do sono e exponha-se à luz do dia da manhã para desligar a produção de melatonina. Em um estudo, trabalhadores de escritório que obtiveram mais exposição natural a luz dormiram cerca de 46 minutos por noite a mais do que colegas sem essa exposição. Eles também dormiram mais profundamente, exercitaram-se mais e relataram uma melhor qualidade de vida. A terapia de luz ancora seu relógio interno, especialmente quando os dias ficam mais curtos e mais escuros.

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Remédios naturais para dormir bem incluem uma rotina calmante

Você conhece a rotina da hora de dormir que você usa ou usou com seus filhos para prepará-los para dormir? O mesmo sistema pode funcionar para você. Beba uma bebida quente, como o chá verde, que contém o agente relaxante teanina (apenas certifique-se de que é chá descafeinado). Ouça algumas músicas tranquilizantes, pois elas podem melhorar a qualidade do sono, especialmente ao longo do tempo. E tente mergulhar na banheira ou em um chuveiro quente. Então, certifique-se de que seu quarto é escuro, silencioso, confortável e fresco sem TV ou dispositivos eletrônicos que possam fazer barulhos ou emitir luzes que possam interromper sua produção de melatonina.

Nada como alguns remédios naturais para dormir bem e melhorar sua qualidade de vida. (Foto: Julie Says So)

Meditação é um ótimo remédio natural para dormir rápido

O estresse e a ansiedade podem desempenhar um papel importante na insônia. Não podemos simplesmente fechar tudo ao final do dia. Para diminuir o ruído mental do melhor que puder, considere a meditação. A meditação consciente, que ajuda você a tomar consciência de seus pensamentos e emoções de forma positiva, pode reduzir o estresse relacionado ao trabalho. Em estudos, as pessoas que receberam treinamento e prática de meditação foram mais capazes de silenciar o estresse emocional e cair no sono profundo. A meditação pode ser tão efetiva quanto um medicamento para quem tem insônia. Para experimentá-la em casa, há vários vídeos, guias, e livros que você pode ler para aprender a meditar..

Aromaterapia e suplementos de ervas para dormir melhor

A aromaterapia, mais especificamente o aroma de lavanda, pode aumentar o sono profundo. Tente pingar uma gota ou duas de óleo essencial em um tecido e colocá-lo abaixo do seu travesseiro. Você pode complementar essa aromaterapia com suplementos de ervas, que podem ajudá-lo a superar distúrbios temporários do sono que duram até uma semana.

A melatonina, um hormônio natural que estabelece nossos ciclos de sono e vigília, é o suplemento mais popular para dormir. Ela pode ajudar as pessoas a adormecerem mais rápido, prolongar o tempo de sono e melhorar a qualidade geral do sono. Experimente 0,3 a 0,5 miligramas duas horas antes da hora de dormir. Outros suplementos populares de sono incluem a raiz de valeriana medicinal, que pode ter efeitos sedativos em algumas pessoas, e a L-teanina, um aminoácido no chá verde que pode reduzir a frequência cardíaca. Embora os suplementos de ervas raramente produzam efeitos colaterais, fale com seu médico primeiro, uma vez que alguns produtos à base de plantas podem interagir com medicamentos que você pode tomar.

Terapia é um doa mais eficientes remédios naturais contra o sono

O estresse da vida muitas vezes causa um problema no sono e falar sobre isso com um profissional pode ajudar. A terapia cognitivo comportamental que se concentra no exame das relações entre pensamentos, sentimentos e comportamentos, não só ajuda as pessoas a adormecerem mais rápido, ficarem mais tempo adormecidas e dormir mais profundamente, como ajuda os efeitos durarem mais tempo. A TCC pode ajudar a identificar os hábitos e comportamentos que interferem com o adormecimento e substituí-los por comportamentos que promovam o sono.

Perceba que não sugerimos muitos remédios para serem tomados, porque esses remédios deve ser recomendados por um médico, e não por nós. Mas todos os tratamentos acima descritos podem ser muito eficientes para seu sono, e todos tem comprovação científica.

Como você faz para dormir melhor? Quais remédios naturais recomendaria?

Sobre o autor

André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.

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