Fome compulsiva e emocional – Como controlar?

O uso de alimentos para aliviar a ansiedade ou aliviar o estresse pode levar ao ganho de peso se você estiver comendo um monte de alimentos gordurosos ou açucarados. Um profissional de saúde mental pode ajudar a identificar os gatilhos emocionais que levam você a comer demais e abordar as razões para você ter essa fome compulsiva e emocional. Identificar o problema e começar um controle por conta própria é o primeiro caminho rumo à recuperação

Sintomas da fome compulsiva e emocional

Se você come quando você está com raiva, ansioso ou deprimido, mas não necessariamente com fome, você pode estar se voltando para alimentos para reprimir suas emoções, em vez de satisfazer o seu apetite. Sentimentos de tristeza ou desespero, choro, distúrbios do sono frequentes ou persistentes pensamentos de suicídio, acompanhados por episódios de comer compulsivo, podem ser sinais de depressão clínica, ou outros problemas ainda mais graves. Consulte o seu médico ou um profissional de saúde mental se a este estado dura já por algumas semanas ou meses.

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Gatilhos emocionais da fome compulsiva e emocional

Comer em resposta a gatilhos emocionais podem levar a ganho de peso rápido, especialmente se você busca alimentos com alto teor de gordura e alto teor calórico. gordurosos, salgados ou lanches doces. Estes podem proporcionar conforto quando você se depara com sentimentos negativos fortes, como estresse, tristeza ou raiva. Você pode não estar ciente do número de calorias que você está consumindo ou o valor nutricional dos alimentos que você está comendo. Se você está com problemas emocionais clínicos ou de longo prazo, você pode achar que é difícil de se preocupar com as consequências para a saúde da fome compulsiva e emocional.

Tome cuidado com sua alimentação em momentos de emoções fortes, pois você pode acabar prejudicando sua meta de perder peso rapidamente. (Foto: doctorstevenpark.com)

Carboidratos e sua relação com a fome compulsiva e emocional

O desejo por alimentos ricos em carboidratos, como batatas fritas ou doces, pode ser um reflexo de níveis baixos de serotonina, um neurotransmissor que eleva seu humor. Comer alimentos que são ricos em carboidratos pode desencadear uma liberação de serotonina, o que pode levar a um ciclo de comer em excesso para aliviar a depressão e outros sentimentos ruins. Os medicamentos antidepressivos podem corrigir seus níveis de serotonina e ajudá-lo a gerenciar as emoções que impulsionam você a comer demais.

Atividade Física e o comer compulsivo e emocional

Problemas emocionais podem causar a perda de interesse em atividades que você costumava desfrutar, tais como eventos sociais, hobbies ou a prática de exercícios. Metas de saúde, tais como comer uma dieta equilibrada, perder peso ou aumentar o seu nível de condicionamento físico, que antes eram importantes para você. de repente, podem parecer insignificantes. Embora o exercício físico regular possa ajudar a aliviar as emoções que impulsionam você a comer demais, você pode não ter a energia ou o desejo praticar exercícios de forma consistente. A atividade física reduzida, combinada com o ato de comer compulsivo e emocional, podem contribuir para o ganho de peso.

Prevenção para a fome compulsiva e emocional

Se você está comendo demais como uma forma de auto-medicação para problemas emocionais, um profissional de saúde mental pode recomendar que você tente antidepressivos, ansiolíticos, aconselhamento ou uma combinação de ambos. Mantenha o controle de sua fome emocional através de um diário alimentar, verificando se há verdadeira fome antes de comer e formar um grupo de apoio de amigos e familiares pode ajudá-lo a evitar a compulsão. Estoque em seus armários alimentos de baixas calorias, alto teor de fibras e carboidratos complexos, como pipoca, cereais de trigo integral ou maçãs frescas, que vão te encher e ajudá-lo a fugir de lanches que engordam. Embora você possa não se sentir motivado para se exercitar, caminhadas regulares com os amigos podem distraí-lo de seus desejos de comida, aumentar a sua energia e dar-lhe um caminho para expressar suas emoções.

Controle da fome emocional

Você pode e deve tomar medidas para controlar os desejos e renovar o seu esforço de perda de peso. Para ajudar a parar de comer emocional, tente estas dicas:

Dome seu estresse – Se o estresse contribui para a sua fome emocional, tente uma técnica de gerenciamento de estresse, como ioga, meditação ou relaxamento.
Tenha uma verificação da realidade da fome. Sua fome é física ou emocional? Se você comeu apenas algumas horas atrás e não tem um estômago roncando, você provavelmente não está realmente com fome. Dê ao desejo um pouco de tempo para passar.

Mantenha um diário alimentar – Anote o que você come, quanto você come, quando você come, como você está se sentindo quando você come e o quão faminto você está. Ao longo do tempo, você pode ver padrões emergirem que revelam a conexão entre humor e comida.

Obtenha apoio – Você está mais propenso a ceder a ter fome emocional se você não tiver uma boa rede de apoio. Apoie-se na família e amigos ou considere se juntar um grupo de apoio.

Combata o tédio – Em vez de lanches quando você não está realmente com fome, distraia-se. Dê uma caminhada, assista a um filme, brinque com seu bicho de estimação, ouça música, leia, navegue na Internet ou ligue para um amigo.

Afaste a tentação – Não mantenha os alimentos de conforto em sua casa, se eles são difíceis para você resistir. E se você sentir raiva ou tristeza, adie a sua viagem para o supermercado até que você esteja certo de que você tem as suas emoções sob controle.

Não se prive – Quando você está tentando alcançar uma meta de perda de peso, você pode limitar suas calorias demais, comendo os mesmos alimentos com freqüência e banindo os deleites que você gosta. Isto pode apenas servir para aumentar seus desejos de comida, especialmente em resposta às emoções negativas. Deixe-se desfrutar de um deleite ocasional e tenha muita variedade para ajudar a frear os desejos.

Lanche saudável – Se você sentir a necessidade de comer entre as refeições, escolha alimentos de baixo teor de gordura e baixa caloria, como frutas frescas, legumes combinados com molhos de baixo teor de gordura ou pipoca sem manteiga. Ou tente versões de baixo teor de gordura e menos calorias mais baixos de seus alimentos favoritos para ver se eles satisfazem o seu desejo.

Aprenda com os contratempos – Se você tiver um episódio de compulsão, perdoe-se e comece de novo no dia seguinte. Tente aprender com a experiência e faça um plano de como você pode evitar repetir o erro no futuro. Foque sobre as mudanças positivas que você está fazendo em seus hábitos alimentares e dê-se crédito para fazer as mudanças que vão levar a uma melhor saúde.

Quando procurar ajuda profissional para seu problema de fome compulsiva e emocional?

Se você já tentou diferentes opções de auto-ajuda, mas você ainda não consegue ter o controle de sua fome emocional, considere a terapia com um provedor de profissional de saúde mental. A terapia pode ajudar você a entender as motivações por trás sua fome emocional e ajudá-lo a aprender novas habilidades de enfrentamento a problemas. Terapia também pode ajudá-lo a descobrir se você pode ter um transtorno alimentar, que é por vezes ligado a fome emocional e o comer compulsivo.

Você já teve alguma situação de comer compulsivo ou fome causada por problemas emocionais? Compartilhe conosco como foi essa experiência.

Sobre o autor

André fez parte de uma das primeiras equipes de Parkour no Brasil. Desde então, atuou junto de educadores físicos, nutricionistas, fisioterapeutas e profissionais da saúde para aperfeiçoar seus conhecimentos. Desde 2012, escreve dicas de saúde e exercícios físicos que aprendeu e continua aprendendo. Em 2019 tornou-se instrutor de Muay Thai e Kickboxing, compartilhando com seus alunos para ensinar tudo que aprendeu.

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