Correr em dias de baixa umidade! Pode?
Correr nas condições ideais nem sempre é possível, ou seja, correr em dias com tempo seco faz parte da rotina dos corredores e talvez seja um dos maiores adversários, mas não deve ser motivo para impedi-lo de dar suas passadas.
Especialistas afirmam que o corredor não precisa deixar de correr em dias com baixa umidade, basta que ele tome alguns cuidados com relação à hidratação e ao horário de treinamento.
Foi pensando nestas condições que trouxemos este artigo e vamos te apresentar os riscos e o que fazer para correr em segurança mesmo em dias com tempo seco. Já adiantamos que o ideal é optar pela corrida bem cedo ou à noite.
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Quais os riscos de correr em dia seco?
Sabe quando você sente a garganta seca, no nariz e os olhos irritados? Pois então, estes são os sintomas são os mais comuns de umidade baixa do ar e incomoda a todas as pessoas, não somente os corredores.
Quando o corredor inicia a atividade física em dia seco, geralmente ele tem muito mais dificuldade para respirar. Outro fator negativo é quanto à área com mucosas, ela geralmente sofre um ressecamento podendo causar sangramento na região nasal.
A dica para estes dias é reduzir a intensidade da corrida tanto na distância quanto na velocidade. É praticamente impossível manter o ritmo nestas condições porque o corpo entra em fadiga muito mais rápido devido à falta de oxigênio.
É natural que as pessoas não possuam sensibilidade para detectar com precisão a baixa umidade antes de sentir os efeitos na corrida. Portanto, apresentaremos a seguir as melhores formas de praticar a corrida sem sentir os efeitos negativos da baixa umidade do ar.
Como me hidratar em dias secos?
Quais os cuidados para correr em dia seco?
Treine de forma correta – Como foi dito, é fundamental maneirar na intensidade, mesmo que naquele dia o treino programado tenha sido de alta intensidade. 98% das pessoas não conseguem manter o ritmo.
Afaste-se dos treinos em horários muito quentes, os especialistas afirmam que os horários entre as 10 e 17 horas devem ser evitados a todo o custo. É justamente neste período que a umidade relativa do ar costuma ficar muito baixa.
Fique atento à hidratação – O seu organismo irá perder líquidos com muito mais facilidade e rapidez que em dias normais, portanto, é fundamental beber bastante água ou isotônicos.
É importante saber qual o momento certo para beber água ou isotônicos para não consumir água exageradamente ao longo do dia. Quando a atividade ultrapassar uma hora de duração, é indicado que a pessoa faça uso de isotônicos para repor os sais perdidos e manter o equilíbrio hidroeletrolítico do corpo.
Acredite se quiser, mas até água demais faz mal, se a pessoa ingerir exageradamente água durante o dia, ela pode causar desequilíbrio no organismo vindo a sofrer tonturas e confusão mental.
A urina é a melhor foram de controlar sua hidratação corporal. Se a urina estiver com um tom amarelo escuro, você precisa ingerir líquido o quanto antes, se ela tiver quase transparente é um sinal de que está muito hidratado, ou seja, o ideal é mantê-la sempre com um tom amarelo bem claro.
Utilizar roupas apropriadas – Usar sempre roupas próprias para praticar exercícios físicos, evitando vestimentas com tecidos muito grossos principalmente. Os tecidos incorretos dificultarão a evaporação do suor e a regulação da temperatura corporal, fazendo com que a taxa de desidratação do organismo aumente ainda mais.
Favoreça o ambiente – Se você for correr na esteira a nossa dica é que deixe sempre umas toalhas molhadas ou baldes com água bem próximos ao local que irá se exercitar, ao tomar esta atitude, você estará aumentando a umidade do ambiente.
Outra excelente opção é fazer uso de um aparelho umidificador, atualmente é possível encontrá-lo facilmente no mercado e diversos depoimentos apontam o aparelho como muito eficiente.
Chegamos ao final deste artigo e se você quiser saber mais sobre corrida convidamos para continuar em nosso site. Muitos artigos com dicas de alimentação, vestuário, exercícios e prevenção de lesões estão esperando a sua visita.
Sobre o autor
Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!
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