As melhores bebidas para tomar depois da atividade física e exercícios!
Diversos artigos em nosso site já trataram sobre os benefícios que existem em praticar atividades físicas, além de explicar todos os pontos positivos, também tratamos de assuntos relacionados à forma correta de praticá-los.
Seja qual for o exercício, o cuidado com a hidratação deve ser enorme. Deve-se analisar o clima e também o tipo de roupa que usará na prática do mesmo. Erros como correr com agasalho em climas quentes são bem comuns e podem colocar sua saúde em risco.
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Qual a importância da Hidratação?
Com quase 70%, a água é o maior componente do nosso corpo e é indispensável para manter o bom funcionamento do nosso organismo. Com funções importantes como, por exemplo, regulação da temperatura corporal, lubrificação de órgãos e tecidos, entre outros.
Durante a realização de atividades físicas, existe uma perda significativa de líquidos e minerais. Quanto maior a intensidade do exercício, maior será a perda e mais importante será sua reposição.
Estudos apontam que entre 1 e 2 litros de líquidos são perdidos por hora de exercício. Importante frisar que isso depende de cada pessoa e como já foi falado, do ritmo e intensidade da atividade praticada.
A desidratação pode causar uma série de alterações negativas no organismo. Entre elas podemos citar:
- Aumento da frequência cardíaca
- Aumento da temperatura retal
- Aumento da respiração
- Aumento da concentração do sangue
- Diminuição do volume sanguíneo
- Formigamento
- Intumescimento das mãos e dos pés
O que tomar após atividade física?
A reposição líquida após exercício não deve representar apenas o mesmo volume perdido, pelo contrário, a ingestão deve ser maior do que perdida. A hidratação com água apresenta vantagens como esvaziamento gástrico e custo praticamente zero, mas somente a água não é capaz de repor os minerais perdidos, daí surgem às bebidas esportivas.
Qual a melhor bebida após atividade física?
Apesar de existir uma discussão enorme sobre a adição de eletrólitos em sua composição, as bebidas isotônicas tem papel fundamental na reposição dos eletrólitos perdidos durante o exercício facilitando a absorção de carboidratos.
Alguns estudiosos apontam a água de coco como melhor bebida pós exercício físico porque ela tem em sua composição: açúcares, minerais, gorduras e vitaminas, inclusive uma satisfatória quantidade de eletrólitos.
Existem recomendações de que sejam ingeridos líquidos frios ou gelados para facilitar a absorção da água. Outra recomendação é que deve-se evitar a hidratação com refrigerantes por causa do efeito diurético, além dos sucos de frutas ácidas.
De uma forma bem simples de planejar a hidratação, você deve sempre tomar pequenos goles de água durante a prática da atividade, além de uma quantidade considerável imediatamente o término do exercício, algo em torno de 500 ml.
Caso você vá se alimentar imediatamente, não existe a necessidade de bebidas esportivas, pois a alimentação adequada será mais eficiente e é mais aconselhada. Se você não for se alimentar nos próximos 30 minutos, já é aconselhada a ingestão de bebidas esportivas ou água de coco, para reposição de eletrólitos.
Chegamos ao final deste artigo e esperamos ter passado informações importantes quanto à hidratação. Observe bem as observações que foram discutidas, visando tomar a melhor decisão para seu caso.
Sobre o autor
Bruno Almeida é formado em Educação Física pela UFV - Universidade Federal de Viçosa. Foi aluno destaque do instituto e agora compartilha seus conhecimentos no site Saúde Melhor!
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